筋膜リリースの利点

筋膜リリースはトレーニング後にますます人気が高まっており、身体活動を行う人々の間で非常に求められています。

筋膜リリースを実践することで、トレーニング後の痛みの軽減や筋肉の緊張の緩和が期待できます。

とても簡単にできるのですが、筋膜リリースとは一体何なのか、何のために行うのか知らない人も多いのではないでしょうか。

そこで、あなたの質問に答えるためにすべての情報をここにまとめました。

筋膜リリース

筋膜リリースは、フォームまたは PVC ローラーを使用して行うことができるマッサージの一種です。

筋膜とは何ですか？

筋膜は、体のさまざまな構造を分離する役割を果たす組織のシートです。したがって、次のようないくつかの内部構造が関係します。

• 骨。
• 関節;
• 神経。
• 臓器;
• 筋肉。

筋肉では、筋膜が筋肉を取り囲み、接続し、支えています。したがって、筋繊維を摩擦から保護し、動きを調整するように機能します。

ただし、人によっては筋膜がより厚く、より硬い場合があります。さらに、動作が困難になったり、筋力が低下したり、さらには姿勢の問題も生じます。

最後に、筋膜リリースは、筋膜をリラックスさせ、それに関連するすべての機能を改善するためのマッサージ技術として登場します。

したがって、筋膜リリースは次の場合に重要です。

• 柔軟性を高めます。
• 関節の可動性を改善します。
• 身体活動のパフォーマンスを向上させます。
• 血液循環を刺激します。

筋膜リリースを実行するにはどうすればよいですか?

このリリースを行うには、体の特定のポイントに圧力を加える必要があります。これには以下を使用できます。

• フォームローラー;
• PVC スティック。
• マッサージボール;
• 手。

筋膜リリースに役立つさまざまなアイテムに加えて、次のような体のさまざまな部分で行うことができます。

• 肩。
• ネック;
• 腕。
• 顎;
• 戻る;
• 頭;
• 脚;
• 足;
• ヒップ。

筋膜リリーステクニックだけでもマッサージは可能です。ただし、セルフマッサージの場合は、手を脇に置いて、補助的な物を使用する方が良いでしょう。

次に、フォームローラーまたはマッサージボールを使用し、軽い圧力をかけて前後に動かします。

他のことと同様、良い結果を得るには一貫性を保つことが重要です。筋膜リリースの場合も同様です。

筋膜がより柔軟でリラックスできるようにするには、このテクニックを毎日正しく適用する必要があります。

筋膜リリースの利点

筋膜リリースのメリットを紹介します。

痛みを和らげる

筋膜の硬さは筋肉痛や関節の動きの制限につながる可能性があります。したがって、筋膜リリースは筋膜をより柔軟でリラックスさせるのに役立ちます。 

その結果、動きがより自由になり、筋肉や関節の緊張が軽減されます。それで痛みが軽減されます。

怪我のリスクを軽減します

筋膜リリースを行うと、セッション後に体が緩んでリラックスした気分になるため、トレーニングと怪我のリスクの軽減の両方に役立ちます。

さらに、身体の緊張が軽減され、動きがより自由になるため、間違った姿勢も改善されます。 

パフォーマンスの向上

筋膜リリースを行うと、身体活動のパフォーマンスが向上する傾向があります。マッサージは血流を改善し、爆発的な運動に最適です。

筋膜リリースは可動域の拡大にも役立ち、最終的にはパフォーマンスに大きな影響を与えます。

回復を加速します

どの種類のマッサージでも血液循環を促進することができます。そのため、筋膜リリースは激しい筋トレ後の回復を早めます。

血液循環がより効率的になると、より多くの栄養素が筋肉に到達し、組織の修復がより速くなります。