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クレアチンは、原則として、体自体によって生成される一連のアミノ酸です。
しかし、それはサプリメントの形で濃縮されており、筋肉の能力と緊張を高めるのに役立ちます。
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この製品はトレーニングの効果を高めるため、最終的にはジムのユーザーの間で非常に人気がありますが、医学の分野では、特に高齢者や ICU にいる人たちの筋肉量の減少やサルコペニアを防ぐために使用されています。
そこで今日は、クレアチンの利点が何であるかを理解し、サプリメントの摂取方法、そして何よりもどのような注意が必要かを学びます。私たちがあなたのために用意した情報を以下でご覧ください。
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クレアチンとは何ですか?何のためにあるのですか?
クレアチンは、グリシン、アルギニン、メチオニンの3つのアミノ酸から構成される物質で、筋肉や脳に存在します。体内で自然に生成されるほか、肉や魚の摂取からも摂取されます。
筋力を向上させることでよく知られており、栄養補助食品として機能します。高齢者や寝たきりの人、または入院後の回復期の人によく見られる筋肉量の減少に対して使用されます。
すでにご存知のとおり、どのような種類のサプリメントも過剰摂取すると誰にでも害を及ぼす可能性があります。クレアチンの使用の場合、誤用や誇張は腎臓に過負荷を与えます。腎臓病の病歴がある人にとっては、これはさらに心配です。
高齢者におけるクレアチンの利点
高齢者におけるクレアチンの利点についてはほとんど研究されていません。この物質はジムで有名になりましたが、その可能性はジムの枠を超えています。
クレアチンの種類
販売されているクレアチンの種類は、モノハイドレートと微粉化クレアチンです。
微粒子化クレアチン: より早く体に吸収されるように考えて、より小さな粒子に分解されています。
クレアチン一水和物: より手頃な価格で販売されており、最終的には医療専門家によって最も推奨されています。
クレアチンの摂取方法と注意事項は何ですか?
示されているように、サプリメントの標準用量は、女性の場合は 1 日あたり 3 グラム、男性の場合は 5 グラムです。
ただし、十分に注意する必要があります。ジムで激しいトレーニングをしている人からオリンピック選手、病院で寝たきりの人まで、それぞれの目的にどれだけのサプリメントが必要かは専門家だけが知っています。
プロテインを摂取するたびに、体はそれを吸収するために水分を必要とします。
したがって、物質が代謝される腎臓への過負荷を避けるためにも、水分補給はクレアチンの補給と並行して行う必要があります。
高齢者の処方はさらに個別化されています。
クレアチンは太りますか？
ノーと言えます。なぜなら、この物質自体が体重増加を引き起こすわけではないからです。しかし、当然のことながら、ジムでのトレーニングと併せて摂取すると筋肉量の増加が刺激され、それが体に負担をかけます。
しかし、筋肉が機能するには依然として水分が必要であり、クレアチンを摂取するとより多くの水分が保持される傾向があります。言い換えれば、体重計の針は上がるかもしれませんが、それは脂肪ではなく筋肉と水分の蓄積によるものです。
