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新型コロナウイルス感染症が流行する前から、この国は精神医療においてすでに否定的な立場にあった。ブラジルは不安障害の有病率で第 1 位、うつ病の発生率で第 5 位にランクされました。
したがって、私たちは精神的健康に細心の注意を払い、気を配る必要があります。そこで、ケアに役立つヒントを紹介しました。
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健康的な食生活をしましょう
あらゆる健康上の観点から、バランスの取れた食事が推奨されます。しかし、健康のために重要な栄養素を提供できる野菜や健康的な食品を豊富に含むメニューを用意する必要があります。
これらの食品は、エネルギーレベルに加えて、記憶や認知などの脳機能、気分、睡眠、幸福感に関連するホルモンの生成など、体の適切な機能を維持するのに役立ちます。うつ病などの精神障害のある人は、軽度の慢性炎症状態を経験します。
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健康的な食事はこの炎症プロセスと戦うのに役立ちますが、機能不全のメニューは炎症プロセスの悪化に寄与する可能性があります。したがって、それでもバランスの取れた食事を維持できない場合は、栄養士に相談してください。
専門的なセラピー
専門的な治療は精神的および感情的な病気の深刻な場合にのみ適応されると人々は考えていますが、そうではありません。
私たちは皆、それぞれ独自の問題を抱えており、多くの場合、それらに対処する方法がわからないため、専門家に助けを求めるべきという論理になります。
心理療法は、恐怖とともに生き、自信を高め、感情に対処し、依存を取り除き、より健全な人間関係を築くために必要なサポートを提供します。
体操を練習する
定期的に身体活動を行う場合は、美容上の理由だけでなく、健康のためにもさらに推奨されます。
頻繁に運動すると、血液循環と心臓血管系が改善されます。また、より多くの栄養素と酸素を細胞に取り込みます。
習慣の一環として、病気の予防にもつながります。精神的健康の観点からは、身体活動の役割が不可欠です。運動中はホルモンが分泌され、幸福感や幸福感をもたらします。
誰とやり取りするか注意してください
有害な関係とは、一方がもう一方に対して一定の力を行使し、たとえ本人たちが気づいていなくても、相手が不快に感じる関係のことです。
残念なことに、それらは私たちが想像しているよりも一般的であり、仕事、友情、愛情、または親子間など、あらゆる関係で発生する可能性があります。健全な関係は、対話、理解、受容、感謝をもたらします。
関係上の双方には選択の自由があり、支配感、恐怖感、服従感はありません。自分が有害な関係にあると認識している場合は、そこから解放されることが重要です。
睡眠の質
よく眠ることは想像以上に重要です。そのため、私たちの体は睡眠中に再生され、必要な調整が行われます。
参考までに、睡眠不足の人は抗体の産生効率が悪く、免疫力が低下している可能性があります。メンタルヘルスについて話すとき、質の高い睡眠の重要性がさらにわかります。
質の高い睡眠は、中断がほとんどまたはまったくない連続した時間の睡眠と、当然の休息と幸福のためのエネルギーが再充電された感覚で目覚めることを特徴とすることを覚えておく価値があります。
