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크레아틴은 원칙적으로 신체 자체에서 생성되는 일련의 아미노산입니다.
그러나 보충제 형태로 농축되어 있으며 근육 용량과 탄력을 높이는 역할을 합니다.
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이 제품은 훈련 결과를 향상시켜 체육관 사용자들 사이에서 큰 인기를 얻었지만, 의학에서는 특히 노인과 중환자실에 있는 개인의 근육 손실이나 근육 감소증을 멈추는 데 사용됩니다.
그래서 오늘 여러분은 크레아틴의 이점이 무엇인지 이해하게 될 것이며, 보충제 섭취 방법, 그리고 무엇보다도 어떤 예방 조치가 필요한지도 배우게 될 것입니다. 우리가 당신을 위해 준비한 정보를 아래에서 확인하십시오.
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크레아틴은 무엇이고 무엇을 위한 것인가요?
크레아틴은 글리신, 아르기닌, 메티오닌 세 가지 아미노산으로 구성된 물질로 근육과 뇌에 존재합니다. 체내에서 자연적으로 생성되며 고기와 생선을 섭취함으로써도 얻을 수 있습니다.
근력 강화에 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있으며, 건강 보조 식품으로도 사용됩니다. 이는 노인과 병상에 누워 있거나 입원 후 회복 중인 사람들에게 흔히 나타나는 근육량 손실에 사용됩니다.
우리가 이미 알고 있듯이, 어떤 종류의 보충제라도 과잉 섭취하면 누구에게나 해를 끼칠 수 있습니다. 크레아틴을 사용하는 경우 오용과 과장은 신장에 과부하를 줍니다. 이는 신장 질환의 병력이 있는 사람들에게는 더욱 걱정스럽습니다.
노인에서 크레아틴의 이점
노인에서 크레아틴의 이점은 거의 연구되지 않았습니다. 이 물질은 체육관에서 유명해졌지만 그 잠재력은 체육관을 넘어서는 것입니다.
크레아틴의 종류
판매되는 크레아틴 유형은 일수화물과 미분화 크레아틴입니다.
미분화된 크레아틴: 몸에 더 빨리 흡수된다는 생각으로 더 작은 입자로 분해되었습니다.
크레아틴 일수화물: 보다 저렴한 가격으로 판매되며 결국 의료 전문가가 가장 권장하는 제품이 됩니다.
크레아틴 섭취 방법과 주의사항은 무엇인가요?
표시된 바와 같이 보충제의 표준 복용량은 여성의 경우 매일 3g, 남성의 경우 5g입니다.
그러나 매우 조심해야 합니다. 강렬한 체육관 훈련을 하는 사람부터 올림픽 운동선수, 병원에 누워 있는 사람에 이르기까지 각 목표에 얼마나 많은 보충제가 필요한지는 전문가만이 알고 있습니다.
단백질을 섭취할 때마다 신체는 이를 흡수하기 위해 물이 필요합니다.
따라서 물질이 대사되는 신장에 과부하가 걸리는 것을 방지하기 위해서라도 크레아틴 보충과 함께 수분 공급이 이루어져야 합니다.
노인의 처방은 더욱 개별화됩니다.
크레아틴은 살이 찌나요?
우리는 당신에게 아니라고 말할 수 있습니다! 물질 자체가 체중 증가를 유발하지 않기 때문입니다. 그러나 물론 체육관에서의 훈련과 함께 섭취하면 근육량 증가가 촉진되어 신체에도 부담이 됩니다.
그러나 근육이 기능하려면 여전히 물이 필요하며 크레아틴을 섭취할 때 더 많은 수분이 유지되는 경향이 있습니다. 즉, 체중계의 포인터가 올라갈 수 있지만 지방이 아닌 근육과 수분이 축적되어 있기 때문입니다.
