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신체 활동을 하거나 스포츠를 하거나 체육관에 간다면 누군가 BCAA를 사용한다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다.
오늘은 BCAA가 무엇인지 알려드리겠습니다. BCAA는 우리 몸에 필요한 10가지 필수 아미노산 중 3가지를 함유한 보충제라고 할 수 있습니다.
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그 섭취는 식단에서 이러한 영양소 부족을 보충하고 단백질 형성을 촉진하며 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 대안입니다.
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BCAA는 무엇이고 무엇을 위한 것인가요?
BCAA는 식단에 아미노산, 특히 류신, 이소류신, 발린을 보충하는 제품입니다. 이러한 영양소는 신체에 필요한 다양한 단백질을 결합하여 형성하는 작은 연결고리와 같습니다.
단백질은 근육과 조직의 성장과 회복, 항체와 효소 생산, 세포 형성, 머리카락과 손톱 형성 등에 필수적인 기능을 수행합니다.
그렇기 때문에 아미노산은 일상생활에 꼭 존재해야 하는 물질입니다.
BCAA는 근육량 증가에 도움이 되기 때문에 보디빌딩 애호가들 사이에서 꽤 인기가 있지만, 이 보충제는 신체 활동을 연습하고 영양사의 처방을 받은 사람들만 사용할 수 있다는 점을 기억하세요.
운동을 하지 않는 사람들은 BCAA를 제공하는 음식이 풍부한 메뉴에 투자해야 합니다. 따라서 균형 잡힌 식단, 특히 단백질을 섭취해야만 충분한 양의 영양소를 섭취할 수 있다고 합니다.
BCAA는 대량 생산에 어떻게 작용합니까?
작용 형태는 화학 반응에 지나지 않습니다. BCAA를 구성하는 아미노산은 글리코겐 형성의 핵심 요소인 알라닌과 글루타민의 합성에 참여합니다.
이 물질은 근육에서 발견되는 세포의 에너지 보유량을 담당합니다. 따라서 사람이 신체 운동을 할 때 이 에너지가 사용됩니다.
BCAA는 신체 활동 중에 근육량을 보존하는 데 도움이 되므로 많은 운동선수가 이 보충제를 사용합니다.
따라서 영양사의 지도를 받아 물 섭취량과 건강한 식단을 모니터링해야 합니다.
BCAA의 이점
이제 신체 운동 루틴을 따르는 사람들의 건강에 기여하는 BCAA의 이점에 대해 설명하겠습니다.
근육성장에 도움이 됩니다
BCAA의 가장 널리 사용되는 용도는 근육량을 늘리는 것입니다. 이는 이 아미노산이 근육 형성 과정을 자극하기 때문에 발생합니다.
따라서 유청 단백질이나 계란과 같은 기타 완전 단백질 공급원에서 발견되는 것과 같은 다른 필수 아미노산과 함께 투여하는 것이 중요합니다.
육체적 운동으로 인한 피로를 감소시킵니다.
신체 훈련의 빈도와 강도는 피로와 피로를 유발할 수 있습니다. 운동선수가 얼마나 빨리 지치는지는 훈련 기간, 환경 조건, 신체 상태, 식이요법 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
BCAA, 트립토판 및 세로토닌 사이에서 발생하는 화학 반응과 결합되어 운동 중 피로감을 유발할 수 있습니다. BCAA를 사용하면 활동 중 운동선수의 집중력이 향상되어 이러한 영향을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
근육통을 감소시킵니다.
운동 전 BCAA 보충은 근육 회복 시간을 단축하고 통증을 줄일 수 있습니다. 따라서 BCAA가 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 것과 마찬가지로 훈련으로 인한 통증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
체중 감량 과정에 도움이 됩니다.
BCAA는 제지방량 손실을 최소화하고 배고픔을 조절하며 신체 운동 중 지방 연소를 증가시킵니다. 그러나 이 작업은 부차적인 작업입니다. 근육량을 늘리려는 사람들과 마찬가지로 BCAA와 건강한 체중 감량 식단 및 신체 운동 루틴을 결합하는 것이 필요합니다.
음식에 BCAA를 어떻게 포함하나요?
첫 번째 옵션은 근육량 증가를 목표로 하는 사람들을 위한 액체, 분말 또는 캡슐 형태의 BCAA 보충제를 이용하는 것입니다.
이 제품들은 영양사의 조언에 따라 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후, 취침 전, 밤, 잠에서 깬 직후에 투여할 수 있습니다.
예를 들어 계란에는 BCAA가 풍부하게 함유되어 있습니다. 메뉴에 이를 포함시키는 것은 신체의 필요에 따라 이러한 아미노산의 수준을 자연스럽게 유지하는 좋은 방법입니다.
BCAA는 계란 외에도 생선, 살코기, 콩, 렌즈콩에도 함유되어 있습니다. 즉, 식단에 BCAA를 포함시키려는 사람들은 항상 영양사의 감독 하에 위에서 설명한 음식이 풍부한 식단에 투자하여 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
