Skelbimai
Dar prieš „Covid-19“ šalis jau neigiamai išsiskyrė psichikos sveikatos priežiūros srityje. Brazilija užėmė pirmąją vietą pagal nerimo sutrikimų paplitimą ir penktą vietą pagal depresijos rodiklius.
Taigi turime skirti daug dėmesio ir rūpintis savo psichine sveikata. Taigi pateikėme patarimų, kurie padės rūpintis.
Skelbimai
Laikykitės sveikos mitybos
Subalansuota mityba rekomenduojama bet kokiomis sveikatos sąlygomis. Tačiau jums reikia turėti turtingą ir įvairų daržovių ir sveiko maisto meniu, kuris galėtų aprūpinti svarbiomis maistinėmis medžiagomis gerai savijautai.
Šie maisto produktai padeda palaikyti tinkamą kūno funkcionavimą, įskaitant smegenų funkcijas, tokias kaip atmintis ir pažinimas, hormonų, susijusių su nuotaika, miegu ir gerove, gamybą, be energijos lygio. Žmonės, turintys psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, patiria lengvą lėtinio uždegimo būseną.
Skelbimai
Sveika mityba gali padėti kovoti su šiuo uždegiminiu procesu, o netinkamas meniu gali prisidėti prie jo pablogėjimo. Todėl, jei vis tiek nesilaikote subalansuotos mitybos, kreipkitės į mitybos specialistą.
Profesionali terapija
Žmonės mano, kad profesionali terapija skiriama tik esant rimtiems psichikos ir emociniams susirgimams, tačiau taip nėra.
Visi turime savų problemų ir dažnai, nežinome, kaip su jomis elgtis, logika tokia, kad reikia kreiptis pagalbos į specialistą.
Psichologinis gydymas suteikia reikiamą paramą gyventi su baimėmis, didinti pasitikėjimą savimi, susitvarkyti su jausmais, atsikratyti priklausomybių ir kurti sveikesnius santykius.
Praktikuokite fizinius pratimus
Reguliariai užsiimant fizine veikla, tai rekomenduojama ne tik dėl estetinių priežasčių, bet juo labiau dėl sveikatos.
Reguliarus pratimas gerina kraujotaką ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Taip pat ląstelėms reikia daugiau maistinių medžiagų ir deguonies.
Kaip įpročių dalis, jie užkerta kelią ligoms Kalbant apie psichinę sveikatą, fizinė veikla yra labai svarbi. Mankštos metu išsiskiria hormonai, kurie suteikia malonumo ir geros savijautos.
Būkite atsargūs, su kuo bendraujate
Toksiški santykiai yra tokie, kai vienas asmuo naudojasi tam tikra galia kitam, kuris jaučiasi blogai, net jei to nesuvokia.
Deja, jos yra dažnesnės, nei įsivaizduojame, ir gali nutikti bet kokiuose santykiuose, pavyzdžiui, darbe, draugystėje, meilėje arba tarp tėvų ir vaikų. Sveiki santykiai reiškia dialogą, supratimą, priėmimą ir įvertinimą.
Abi pusės santykiuose turi pasirinkimo laisvę, nėra dominavimo, baimės ir paklusnumo jausmo. Jei pripažįstate, kad esate toksiškuose santykiuose, svarbu iš jų išsivaduoti.
Jūsų miego kokybė
Gerai išsimiegoti yra svarbiau, nei galite įsivaizduoti, todėl būtent miego metu mūsų organizmas atsinaujina ir atlieka reikiamas korekcijas.
Kad suprastumėte, blogai miegančių žmonių imunitetas gali būti silpnas dėl neefektyvios antikūnų gamybos. Kai kalbame apie psichinę sveikatą, dar labiau matome kokybiško miego svarbą.
Verta prisiminti, kad kokybiškam miegui būdingos miego valandos iš eilės, be pertrūkių arba be pertrūkių, ir pabudimas su pasikrovimo energijos jausmu užtarnautam poilsiui ir gerai savijautai.
