Skelbimai
Testosteroną didinantys fiziniai pratimai yra didelio smūgio ir atsparumo pratimai, tai yra, pratimai turi būti atliekami intensyviai, kol nebegalima tęsti, ir su trumpais poilsio sustojimais, pagal specialisto nurodymus.
Testosteronas yra vienas iš svarbiausių hormonų sveikatai palaikyti, atsakingas už libido, nuotaikos reguliavimą, imuninės ir kaulų sistemos stiprinimą, taip pat padedantis numesti kūno riebalus ir auginti raumenų masę.
Skelbimai
Tačiau norint, kad šie pratimai padėtų padidinti testosterono gamybą, būtina palaikyti tinkamą svorį, gerai išsimiegoti ir suvartoti pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų.
Patikrinkite, kokius pratimus galima įtraukti į treniruotę, kad padidintumėte testosterono kiekį:
Skelbimai
Kultūrizmas
Į jėgą orientuotas kultūrizmas, kuriame dirbama su daugybe raumenų grupių, tokių kaip tempimas, pritūpimai, spaudimas ant suoliuko, sulenktos eilės, smakro atlenkimas ir rankų lenkimas, kai atliekama didelė apkrova ir net raumenų nepakankamumas, gali padvigubinti testosterono kiekį.
Labiausiai tikėtina, kad treniruotės vyksta vadovaujant kūno kultūros specialistui, kuris ir stebės procesą.
Crossfit
Pratimai gali padidinti testosterono kiekį, kai atliekami „Crossfit“ žaidime, tai yra viena iš HIIT ir kultūrizmo alternatyvų, nes jie apima abiejų elementų ir atliekami su trumpais poilsio intervalais arba be jo.
Dėl to sumažėja kraujospūdis ir kortizolis, žinomas kaip streso hormonas, užtikrinantis gerą savijautą ir reguliuojamą miegą.
Funkcinis
Funkcinės treniruotės baigiasi tuo, kad vienu metu dirbama daug raumenų, o pratimai atliekami naudojant savo kūno svorį.
Funkcinės treniruotės padeda didinti testosterono gamybą organizme, taip pat gerina pusiausvyrą, raumenų atmintį ir plaučių talpą.
HIIT
HIIT yra didelio intensyvumo pratimų tipas su poilsio laikotarpiais nuo 30 sekundžių iki 2 minučių, kai žmogus gali visiškai sustoti arba tiesiog sumažinti intensyvumą.
Jis ne tik padidina testosterono kiekį, bet ir padidina GH, dar vadinamo augimo hormonu, lygį, padeda palaikyti širdies sveikatą, skatina raumenų jėgą ir toliau degina riebalus iki 36 valandų po treniruotės pabaigos.
Didelio intensyvumo sportas
Kai kurios sporto šakos, tokios kaip krepšinis, futbolas ar tinklinis, yra laikomos didelio intensyvumo pratimais, todėl jų pratimai gali padėti sureguliuoti hormonų, tokių kaip testosterono, kiekį kraujyje, taip pat pagerinti širdies ir plaučių veiklą bei užkirsti kelią riebalų kaupimuisi. ant kūno.
Kiti būdai padidinti testosterono kiekį
Kad testosterono lygis būtų pakankamas, būtina ne tik praktikuoti įvairius pratimus, bet ir atkreipti dėmesį į savo mitybą, įskaitant vitaminą D, cinką ir magnį bei argininą, stengtis vengti kalorijų turinčių dietų ir alkoholinių gėrimų vartojimo. gėrimai.
Miegas yra dar vienas svarbus veiksnys, kad testosteronas būtų tinkamai suformuotas, nes būtent miego metu smegenys gali gaminti reikalingus hormonus.
Subalansuoto svorio palaikymas taip pat yra būdas padidinti lygį, nes riebalų perteklius organizme gali paversti testosteroną estrogenu.
