MIOFASCIALIO IŠLEIDIMO PRIVALUMAI

Miofascialinis atpalaidavimas tampa vis populiaresnis po treniruotės, labai geidžiamas fizinę veiklą užsiimančių žmonių.

Atlikdama miofascialinio atpalaidavimo praktiką, ji žada sumažinti skausmą ir sumažinti raumenų įtampą po treniruotės.

Nors tai padaryti labai paprasta, daugelis žmonių nežino, kas iš tikrųjų yra miofascialinis atpalaidavimas ir kam jis skirtas.

Taigi mes čia pateikėme visą informaciją, kad išsklaidytume jūsų abejones.

MIOFASCIALINIS IŠLEIDIMAS

Miofascialinis atpalaidavimas yra masažo rūšis, kurią galima atlikti naudojant putų arba PVC volelį.

Kas yra Fascija?

Fascija yra audinio sluoksnis, skirtas atskirti skirtingas kūno struktūras. Taigi, tai apima keletą vidinių struktūrų, tokių kaip:

• Kaulai;
• Sąnariai;
• Nervai;
• organai;
• Raumenys.

Raumenyse fascija supa, jungia ir palaiko raumenis. Todėl jis apsaugo raumenų skaidulas nuo trinties ir koordinuoja judesius.

Tačiau kai kurie žmonės gali turėti storesnę ir standesnę fasciją. Tada atsiranda judėjimo sunkumai, jėgos trūkumas ir netgi laikysenos problemos.

Galiausiai, miofascialinis atpalaidavimas pasirodo kaip masažo technika, skirta atpalaiduoti fasciją ir pagerinti visas su ja susijusias funkcijas.

Todėl miofascialinis atpalaidavimas yra svarbus:

• Padidinti lankstumą;
• Gerinti sąnarių mobilumą;
• Padidinti fizinės veiklos efektyvumą;
• Skatinti kraujotaką.

KAIP DARYTI MIOFASCIALĄ IŠLEIDIMĄ?

Norėdami tai padaryti, turite daryti spaudimą tam tikriems kūno taškams. Tam galite naudoti:

• putplasčio volai;
• PVC lazdelės;
• masažo kamuoliukai;
• Rankos.

Be įvairių daiktų, kurie gali padėti atpalaiduoti miofascialinį atpalaidavimą, tai gali būti atliekama įvairiose kūno vietose, pavyzdžiui:

• Pečiai;
• Kaklas;
• Rankos;
• Žandikaulis;
• Nugara;
• Galva;
• Kojos;
• Pėdos;
• Klubai.

Masažą galite atlikti naudodami vien miofascialinio atpalaidavimo techniką. Tačiau savimasažo atveju geriau naudoti daiktus, kurie jums padės, o rankas palikti nuošalyje.

Tada paimkite putplasčio volelį arba masažo kamuoliuką ir lengvai spauskite judesius pirmyn ir atgal.

Kaip ir bet kuri kita, nuoseklumas yra svarbus geriems rezultatams. Miofascialinio atpalaidavimo atveju nesiskiria.

Kiekvieną dieną turite teisingai taikyti techniką, kad fascija iš tikrųjų būtų lankstesnė ir atsipalaidavusi.

MIOFASCIALIO IŠLEIDIMO PRIVALUMAI

Dabar parodysime, kokie yra miofascialinio atpalaidavimo pranašumai:

MAŠINA SKAUSMUS

Fascijos standumas gali būti susijęs su raumenų skausmu ir sąnarių judėjimo apribojimu. Taigi, miofascialinis atpalaidavimas padeda padaryti fasciją lankstesnę ir atsipalaidavusią. 

Dėl to turime daugiau judėjimo laisvės ir mažiau raumenų bei sąnarių įtampos. Taigi sumažinti skausmą.

SUMAŽINA TRAUMŲ RIZIKĄ

Kai atliekate miofascialinį atpalaidavimą, po seanso jaučiatės laisvesni ir labiau atsipalaidavę, todėl tai naudinga tiek treniruotės metu, tiek sumažina traumų riziką.

Be to, tai, kad kūne yra mažesnė įtampa ir didesnė judėjimo laisvė, pagerina net netaisyklingą kūno laikyseną. 

GERINA PAJAMAS

Atlikus miofascialinį atpalaidavimą, fizinio aktyvumo rezultatai paprastai pagerėja. Nes masažas gerina kraujotaką, o tai puikiai tinka atliekant sprogstamuosius pratimus.

Miofascialinis atpalaidavimas taip pat padeda padidinti judesių diapazoną, o tai daro didelę įtaką jūsų našumui.

PAGREITINA ATGAVIMĄ

Bet koks masažas gali paskatinti kraujotaką. Todėl miofascialinis atpalaidavimas pagreitina atsistatymą po intensyvios raumenų treniruotės.

Esant efektyvesnei kraujotakai, raumenis pasiekia daugiau maistinių medžiagų, o tai reiškia daug greitesnį audinių atstatymą.