Skelbimai
Kreatinas iš esmės yra aminorūgščių rinkinys, kurį gamina pats organizmas.
Tačiau jis yra koncentruotas papildų formoje ir padeda padidinti raumenų pajėgumą ir tonusą.
Skelbimai
Šis produktas yra labai populiarus tarp sporto salių vartotojų, nes pagerina treniruočių rezultatus, tačiau medicinoje jis naudojamas raumenų nykimui ar sarkopenijai sustabdyti, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir asmenims, gydomiems intensyviosios terapijos skyriuje.
Taigi šiandien jūs suprasite, kokia yra kreatino nauda, taip pat sužinosite, kaip vartoti papildą ir, svarbiausia, kokių atsargumo priemonių reikia. Žemiau rasite informaciją, kurią jums paruošėme.
Skelbimai
KAS YRA KREATINAS IR KAM JIS SKIRTAS?
Kreatinas yra medžiaga, sudaryta iš trijų aminorūgščių, glicino, arginino ir metionino, esanti raumenyse ir smegenyse. Jį natūraliai gamina organizmas, taip pat gaunama valgant mėsą ir žuvį.
Gerai žinomas dėl raumenų jėgos gerinimo, jis naudojamas kaip maisto papildas. Jis vartojamas nuo raumenų masės praradimo, dažniausiai vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, kurie guli lovoje arba sveiksta po hospitalizacijos.
Kaip jau žinome, bet koks papildų perteklius gali pakenkti bet kam. Kreatino vartojimo atveju netinkamas vartojimas ir perdėtas vartojimas perkrauna inkstus. Tai kelia didesnį nerimą tiems, kurie sirgo inkstų liga.
KREATINO PRIVALUMAI PAGYVUSIOMS ŽMONĖMS
Kreatino nauda vyresnio amžiaus žmonėms yra mažai ištirta. Medžiaga išgarsėjo sporto salėse, tačiau jos potencialas peržengia šias erdves.
KREATINO RŪŠYS
Parduodamos kreatino rūšys yra monohidratas ir mikronizuotas kreatinas:
Mikronizuotas kreatinas: Jis suskaidomas į mažesnes daleles, kad organizmas būtų greičiau absorbuojamas.
Kreatino monohidratas: Jis parduodamas prieinamesnėmis kainomis ir yra labiausiai rekomenduojamas sveikatos specialistų.
KAIP VARTOTI KREATINĄ IR KOKIOS YRA ATSARGUMO PRIEMONĖS?
Kaip nurodyta, yra standartinė papildo dozė: 3 gramai per dieną moterims ir 5 gramai vyrams.
Tačiau reikia būti labai atsargiems, tik specialistas žino, kiek papildų reikia kiekvienam tikslui – nuo intensyviai treniruojančio treniruoklių salėje iki olimpinio atleto iki ligoninėje gulinčio žmogaus.
Kiekvieną kartą, kai vartojate baltymus, jūsų kūnui reikės vandens, kad jį pasisavintų.
Todėl hidratacija turi vykti kartu su kreatino papildymu, netgi siekiant išvengti perkrovos inkstams, kuriuose medžiaga metabolizuojama.
Pagyvenusiems žmonėms receptas yra dar labiau individualizuotas.
AR KREATINAS TURĖJA?
Galime pasakyti, kad ne! Kadangi medžiaga pati savaime nepriauga svorio. Tačiau, žinoma, jo vartojimas kartu su treniruotėmis sporto salėje skatina raumenų masės augimą, o tai taip pat apsunkina kūną.
Tačiau raumenims vis tiek reikia vandens, kad jie veiktų, o vartojant kreatiną, paprastai sulaikoma daugiau skysčių. Kitaip tariant, rodyklė skalėje gali pakilti, bet dėl raumenų ir vandens susikaupimo, o ne dėl riebalų.
