BCAA: KAM JIS SKIRTAS? IR KOK TAI SVARBU?

Jei užsiimate fizine veikla, sportuojate ar lankotės sporto salėse, tikriausiai girdėjote ką nors sakant, kad jie naudoja BCAA.

Šiandien mes jums paaiškinsime, kas yra BCAA. Galima sakyti, kad BCAA yra papildas, kuriame yra trys iš dešimties mūsų organizmui būtinų aminorūgščių.

Jo vartojimas yra alternatyva kompensuoti šių maistinių medžiagų trūkumą dietoje, skatinant baltymų susidarymą ir padedant priaugti raumenų masės.

Pamatykite viską, ką jums paruošėme:

KAS YRA BCAA IR KAM JI SKIRTA?

BCAA yra produktas, papildantis dietą amino rūgštimis, konkrečiai: leucinu, izoleucinu ir valinu. Šios maistinės medžiagos yra tarsi mažos grandys, kurios kartu sujungia ir sudaro skirtingus organizmui būtinus baltymus.

Baltymai atlieka esmines raumenų ir audinių augimo ir taisymo, antikūnų ir fermentų gamybos, ląstelių, plaukų ir nagų formavimo funkcijas.

Dėl šios priežasties aminorūgštys yra medžiagos, kurių turi būti kasdieniame gyvenime.

Nors BCAA yra gana populiarus tarp kultūrizmo entuziastų, nes prisideda prie raumenų masės augimo, atminkite, kad papildą gali vartoti tik tie, kurie užsiima fizine veikla ir turi dietologo receptą.

Žmonės, kurie nesportuoja, turėtų investuoti į meniu, kuriame gausu maisto produktų, kuriuose yra BCAA. Todėl nurodoma, kad tik laikantis subalansuotos mitybos, ypač baltymų, galima gauti pakankamą maistinės medžiagos kiekį.

KAIP BCAA VEIKIA MASĖS AUGINIMO?

Veikimo forma yra ne kas kita, kaip cheminė reakcija: aminorūgštys, sudarančios BCAA, dalyvauja alanino ir glutamino, pagrindinių glikogeno susidarymo elementų, sintezėje.

Ši medžiaga yra atsakinga už energijos atsargas ląstelėse, esančias raumenyse. Taigi, kai žmogus atlieka fizinius pratimus, ši energija yra naudojama.

BCAA padeda išsaugoti raumenų masę fizinės veiklos metu, todėl daugelis sportininkų naudoja šį papildą.

Todėl turi vadovautis mitybos specialistai, stebėti vandens suvartojimą ir sveiką mitybą.

BCAA PRIVALUMAI

Dabar paaiškinsime BCAA naudą, kuri prisideda prie žmonių, kurie laikosi fizinių pratimų, sveikatos.

Padeda raumenų augimui

Populiariausias BCAA panaudojimas yra raumenų masės auginimas, taip nutinka todėl, kad ši aminorūgštis skatina raumenų formavimosi procesą.

Todėl svarbu, kad jis būtų vartojamas kartu su kitomis nepakeičiamomis aminorūgštimis, pvz., esančiomis išrūgų baltymuose arba kituose visaverčių baltymų šaltiniuose, pavyzdžiui, kiaušiniuose.

Mažina fizinio krūvio sukeltą nuovargį

Fizinio lavinimo dažnumas ir intensyvumas gali sukelti nuovargį ir išsekimą. Kaip greitai sportininkas padangs, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant treniruočių trukmę, aplinkos sąlygas, fizinę būklę ir mitybą.

Kartu su chemine reakcija, vykstančia tarp BCAA, triptofano ir serotonino, jie gali prisidėti prie nuovargio atsiradimo mankštos metu. BCAA naudojimas pagerina sportininko dėmesį užsiėmimų metu ir padeda sumažinti šį poveikį.

Sumažina raumenų skausmą

BCAA papildai prieš mankštą gali pagreitinti raumenų atsigavimo laiką, sumažinti skausmą. Taigi, kaip ir BCAA padeda priaugti raumenų masės, ji taip pat padeda sumažinti treniruotės sukeltą skausmą.

Padeda svorio metimo procese

BCAA gali sumažinti liesos masės praradimą, padėti kontroliuoti alkį ir padidinti riebalų deginimą fizinio krūvio metu. Tačiau šis veiksmas yra antraeilis. Kaip ir tiems, kurie nori padidinti raumenų masę, būtina derinti BCAA su sveika lieknėjimo dieta ir fizinių pratimų rutina.

KAIP Į MAISTĄ ĮTRAUKTI BCAA?

Pirmasis variantas gali būti BCAA papildai, esantys skystų, miltelių ar kapsulių pavidalu, tiems, kurie siekia padidinti raumenų masę.

Šiuos produktus galima vartoti prieš, per ir po treniruotės arba net prieš miegą, naktį ir iškart pabudus, kaip patarė dietologė.

Pavyzdžiui, kiaušiniuose yra puikus BCAA kiekis. Jo įtraukimas į valgiaraštį yra puikus būdas palaikyti šių amino rūgščių kiekį natūraliai atitinkantį organizmo poreikius.

Be kiaušinių, BCAA yra žuvyje, liesoje raudonoje mėsoje, pupelėse ir lęšiuose. Kitaip tariant, norintys į savo mitybą įtraukti BCAA, gali investuoti į dietą, kurioje gausu aukščiau aprašytų maisto produktų, visada prižiūrint mitybos specialistui, kad pasiektų geriausių rezultatų.