Menjaga kesihatan mental anda

Malah sebelum Covid-19, negara sudah menyerlah secara negatif dalam penjagaan kesihatan mental. Brazil menduduki tempat pertama dalam kelaziman gangguan kecemasan dan kelima dalam kadar kemurungan.

Jadi kita perlu memberi banyak perhatian dan menjaga kesihatan mental kita. Oleh itu, kami membawa petua untuk membantu dengan berhati-hati.

Amalkan pemakanan yang sihat

Pemakanan seimbang disyorkan dalam mana-mana konteks kesihatan. Tetapi anda perlu mempunyai menu yang kaya dan pelbagai dengan sayur-sayuran dan makanan sihat yang mampu membekalkan nutrien penting untuk kesejahteraan.

Makanan ini membantu mengekalkan fungsi badan yang betul, termasuk fungsi otak seperti ingatan dan kognisi, pengeluaran hormon yang berkaitan dengan mood, tidur dan kesejahteraan, selain tahap tenaga. Orang yang mengalami gangguan mental, seperti kemurungan, mengalami keadaan keradangan kronik yang sederhana.

Diet yang sihat boleh membantu memerangi proses keradangan ini, manakala menu yang tidak berfungsi boleh menyumbang kepada kemerosotannya. Oleh itu, jika anda masih tidak mengekalkan diet seimbang, berjumpa pakar pemakanan.

Terapi profesional

Orang berfikir bahawa terapi profesional hanya ditunjukkan dalam kes penyakit mental dan emosi yang serius, tetapi itu tidak berlaku.

Kita semua mempunyai masalah kita sendiri dan selalunya, kita tidak tahu bagaimana untuk menanganinya, logiknya kita harus mendapatkan bantuan daripada pakar.

Rawatan psikologi menyediakan sokongan yang diperlukan untuk hidup dengan ketakutan, meningkatkan keyakinan diri, menangani perasaan, menyingkirkan kebergantungan dan mewujudkan hubungan yang lebih sihat.

Amalkan latihan fizikal

Apabila anda kerap mengamalkan aktiviti fizikal, ia disyorkan bukan sahaja untuk sebab estetik, malah lebih-lebih lagi untuk kesihatan.

Bersenam dengan kerap meningkatkan peredaran darah dan sistem kardiovaskular. Ia juga mengambil lebih banyak nutrien dan oksigen ke sel.

Sebagai sebahagian daripada tabiat, mereka akhirnya mencegah penyakit Dari segi kesihatan mental, peranan aktiviti fizikal adalah penting. Semasa bersenam, hormon dikeluarkan yang membawa rasa keseronokan dan kesejahteraan.

Berhati-hati dengan siapa anda berinteraksi

Hubungan toksik ialah hubungan di mana seseorang menggunakan kuasa tertentu ke atas yang lain, yang berasa buruk, walaupun mereka tidak menyedarinya.

Malangnya, ia lebih biasa daripada yang kita bayangkan dan boleh berlaku dalam mana-mana hubungan, seperti kerja, persahabatan, kasih sayang atau antara ibu bapa dan anak-anak. Hubungan yang sihat mempamerkan dialog, persefahaman, penerimaan dan penghargaan.

Kedua-dua pihak dalam perhubungan mempunyai kebebasan memilih, tidak ada perasaan dominasi, takut dan tunduk. Jika anda menyedari bahawa anda berada dalam hubungan toksik, adalah penting untuk membebaskan diri anda daripadanya.

Kualiti tidur anda

Tidur dengan nyenyak adalah lebih penting daripada yang anda boleh bayangkan, jadi semasa tidur badan kita menjana semula dan membuat penyesuaian yang diperlukan.

Untuk memberi anda idea, mereka yang kurang tidur mungkin mempunyai imuniti yang rendah kerana pengeluaran antibodi yang tidak cekap. Apabila kita bercakap tentang kesihatan mental, kita dapat melihat lebih banyak kepentingan tidur yang berkualiti.

Perlu diingat bahawa tidur yang berkualiti dicirikan oleh jam tidur berturut-turut, dengan sedikit atau tiada gangguan, dan kebangkitan dengan rasa tenaga yang dicas semula untuk berehat dan kesejahteraan yang sewajarnya.