CREATINE APA ITU? UNTUK APA ITU?

Creatine, pada dasarnya, adalah satu set asid amino yang dihasilkan oleh badan itu sendiri.

Walau bagaimanapun, ia tertumpu dalam bentuk suplemen dan berfungsi untuk meningkatkan kapasiti dan nada otot.

Produk ini akhirnya menjadi sangat popular di kalangan pengguna gim, kerana ia meningkatkan hasil latihan, tetapi, dalam Perubatan, ia digunakan untuk menghentikan kehilangan otot atau sarcopenia, terutamanya pada orang tua dan individu di ICU.

Jadi hari ini anda akan memahami apa faedah creatine, anda juga akan belajar cara mengambil suplemen dan, di atas semua, langkah berjaga-jaga yang diperlukan. Lihat di bawah maklumat yang kami sediakan untuk anda.

APA ITU CREATINE DAN UNTUK APA?

Creatine adalah bahan yang terdiri daripada tiga asid amino, glisin, arginin dan metionin, terdapat dalam otot dan otak. Ia dihasilkan secara semulajadi oleh badan dan juga diperoleh melalui pengambilan daging dan ikan. 

Terkenal untuk meningkatkan kekuatan otot, ia berfungsi sebagai makanan tambahan. Ia digunakan untuk melawan kehilangan jisim otot, biasa pada orang tua dan orang yang terlantar atau pulih selepas dimasukkan ke hospital.

Seperti yang kita sedia maklum, sebarang jenis supplement yang berlebihan boleh memudaratkan sesiapa sahaja. Dalam kes penggunaan creatine, penyalahgunaan dan keterlaluan membebankan buah pinggang. Ini lebih membimbangkan bagi mereka yang mempunyai sejarah penyakit buah pinggang.

KEBAIKAN CREATINE PADA WARGA UMUR

Faedah creatine pada orang tua tidak banyak diterokai. Bahan itu menjadi terkenal di gimnasium, tetapi potensinya melampaui ruang ini.

JENIS-JENIS CREATINE

Jenis creatine yang dijual ialah monohydrate dan micronized creatine:

Kreatin mikron: Ia dipecahkan kepada zarah yang lebih kecil dengan idea untuk lebih cepat diserap oleh badan.

Creatine monohydrate: Ia dijual pada harga yang lebih berpatutan dan akhirnya menjadi yang paling disyorkan oleh profesional kesihatan.

BAGAIMANA UNTUK MENGAMBIL CREATINE DAN APA LANGKAH BERJAGA-JAGA?

Seperti yang ditunjukkan, terdapat dos standard suplemen: 3 gram setiap hari untuk wanita dan 5 gram untuk lelaki.

Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati, hanya pakar yang tahu berapa banyak suplemen yang diperlukan untuk setiap objektif, daripada seseorang yang melakukan latihan gim yang sengit kepada seorang atlet Olimpik, kepada seseorang yang terlantar di hospital.

Setiap kali anda mengambil protein, badan anda akan memerlukan air untuk menyerapnya.

Oleh itu, penghidratan mesti seiring dengan suplemen creatine, walaupun untuk mengelakkan beban berlebihan buah pinggang, di mana bahan itu dimetabolismekan.

Preskripsi pada orang tua adalah lebih individu.

ADAKAH CREATINE MENDAPAT GEMUK?

Kami boleh memberitahu anda tidak! Kerana bahan itu tidak menyebabkan kenaikan berat badan dengan sendirinya. Tetapi, tentu saja, penggunaannya bersamaan dengan latihan di gim merangsang peningkatan jisim otot, yang juga membebankan badan.

Walau bagaimanapun, otot masih memerlukan air untuk berfungsi, dan kecenderungan untuk lebih banyak cecair dikekalkan apabila mengambil creatine. Dalam erti kata lain, penunjuk pada skala mungkin meningkat, tetapi disebabkan oleh pengumpulan otot dan air, bukan lemak.