Sukan yang meningkatkan testosteron lelaki

Latihan fizikal yang meningkatkan testosteron adalah yang mempunyai impak dan rintangan yang tinggi, iaitu, senaman mesti dilakukan secara intensif, sehingga anda tidak dapat meneruskan lagi, dan dengan berhenti rehat yang singkat, mengikut panduan profesional. 

Testosteron adalah salah satu hormon terpenting untuk mengekalkan kesihatan, bertanggungjawab untuk libido, peraturan mood, menguatkan sistem imun dan tulang, serta membantu kehilangan lemak badan dan membina jisim otot.

Walau bagaimanapun, untuk latihan ini mempunyai kesan membantu meningkatkan pengeluaran testosteron, adalah perlu untuk mengekalkan berat badan yang mencukupi, tidur dengan nyenyak dan menelan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.

Semak senaman yang boleh disertakan dalam latihan anda untuk meningkatkan testosteron:

Bina badan

Bina badan berfokuskan kekuatan yang berfungsi dalam sejumlah besar kumpulan otot seperti deadlift, squats, bench press, bengkok ke atas baris, dagu dan fleksi lengan, apabila dilakukan dengan beban yang tinggi dan juga kegagalan otot, boleh menggandakan tahap testosteron.

Perkara yang paling mungkin ialah latihan dijalankan di bawah bimbingan profesional pendidikan jasmani, yang akan memantau proses tersebut.

Crossfit 

Senaman boleh meningkatkan tahap testosteron, apabila dilakukan dalam Crossfit ia adalah salah satu alternatif kepada HIIT dan bina badan, kerana ia melibatkan elemen kedua-duanya dan dilakukan dengan selang waktu rehat yang singkat atau tanpa. 

Ia akhirnya mengurangkan tekanan darah dan kortisol yang dikenali sebagai hormon tekanan, memberikan kesejahteraan dan tidur yang lebih terkawal.

Berfungsi 

Latihan fungsional akhirnya melatih sejumlah besar otot pada masa yang sama, ia juga akhirnya menggunakan berat badan anda sendiri untuk melakukan latihan.

Semasa mengamalkan latihan berfungsi membantu meningkatkan pengeluaran testosteron dalam badan, ia juga meningkatkan keseimbangan, ingatan otot dan kapasiti paru-paru.

HIIT

HIIT ialah sejenis senaman berintensiti tinggi dengan tempoh rehat 30 saat hingga 2 minit, di mana orang itu boleh berhenti sepenuhnya, atau hanya mengurangkan intensiti.

Selain meningkatkan tahap testosteron, ia juga meningkatkan tahap GH, juga dikenali sebagai hormon pertumbuhan, membantu mengekalkan kesihatan jantung, mendorong peningkatan kekuatan otot dan terus membakar lemak sehingga 36 jam selepas tamat latihan. 

Sukan berintensiti tinggi

Sesetengah sukan, seperti bola keranjang, bola sepak atau bola tampar, dianggap sebagai latihan intensiti tinggi, jadi mengamalkannya boleh membantu mengawal tahap hormon dalam darah, seperti testosteron, juga meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, dan mencegah pengumpulan lemak. pada badan. 

Cara lain untuk meningkatkan testosteron 

Untuk tahap testosteron yang mencukupi, adalah perlu bukan sahaja untuk mengamalkan pelbagai jenis senaman, tetapi juga untuk memberi perhatian kepada diet anda, termasuk vitamin D, zink dan magnesium dan arginin, cuba mengelakkan diet terhad kalori dan penggunaan alkohol. minuman.

Tidur akhirnya menjadi satu lagi faktor penting untuk testosteron terbentuk dengan betul, kerana semasa tidur otak boleh menghasilkan hormon yang diperlukan.

Mengekalkan berat badan yang seimbang juga merupakan cara untuk meningkatkan tahap, kerana lemak berlebihan dalam badan boleh mengubah testosteron menjadi estrogen.