BCAA: UNTUK APA? DAN SEJAUHKAH PENTINGNYA?

Jika anda mengamalkan aktiviti fizikal, melakukan beberapa jenis sukan atau pergi ke gim, anda mungkin pernah mendengar seseorang mengatakan bahawa mereka menggunakan BCAA.

Hari ini kami akan menerangkan kepada anda apa itu BCAA. Kita boleh katakan bahawa BCAA adalah suplemen yang mengandungi tiga daripada sepuluh asid amino penting untuk badan kita.

Penggunaannya adalah alternatif untuk menggantikan kekurangan nutrien ini dalam diet, meningkatkan pembentukan protein dan membantu mendapatkan jisim otot.

Lihat semua yang kami sediakan untuk anda:

APA ITU BCAA DAN UNTUK APA?

BCAA ialah produk untuk menambah diet dengan asid amino, khususnya: leucine, isoleucine dan valine. Nutrien ini adalah seperti pautan kecil yang, bersama-sama, menggabungkan dan membentuk protein berbeza yang diperlukan untuk badan.

Protein melakukan fungsi penting untuk pertumbuhan dan pembaikan otot dan tisu, pengeluaran antibodi dan enzim, pembentukan sel, rambut dan kuku, antara lain.

Atas sebab ini, asid amino adalah bahan yang mesti ada dalam kehidupan seharian.

Walaupun BCAA agak popular di kalangan peminat bina badan, kerana ia menyumbang kepada peningkatan jisim otot, maklum bahawa suplemen hanya boleh digunakan oleh mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal dan mendapat preskripsi daripada pakar pemakanan.

Orang yang tidak bersenam harus melabur dalam menu yang kaya dengan makanan yang menyediakan BCAA. Oleh itu, ditunjukkan bahawa hanya dengan diet seimbang, terutamanya protein, adalah mungkin untuk mendapatkan jumlah nutrien yang mencukupi.

BAGAIMANA BCAA BERTINDAK DALAM MENDAPATKAN BERAMAI-RAMAI?

Bentuk tindakan tidak lebih daripada tindak balas kimia: asid amino yang membentuk BCAA mengambil bahagian dalam sintesis alanin dan glutamin, unsur utama dalam pembentukan glikogen.

Bahan ini bertanggungjawab untuk rizab tenaga dalam sel, yang terdapat dalam otot. Oleh itu, apabila seseorang melakukan senaman fizikal, tenaga ini digunakan.

BCAA membantu mengekalkan jisim otot semasa aktiviti fizikal, itulah sebabnya ramai atlet menggunakan suplemen ini.

Oleh itu, ia mesti dipandu oleh pakar pemakanan, memantau pengambilan air dan diet yang sihat.

KEBAIKAN BCAA

Sekarang kami akan menerangkan manfaat BCAA, yang menyumbang kepada kesihatan orang yang mengikuti rutin senaman fizikal.

Membantu pertumbuhan otot

Penggunaan BCAA yang paling popular adalah untuk mendapatkan jisim otot, ini berlaku kerana asid amino ini merangsang proses pembentukan otot.

Oleh itu, adalah penting bahawa ia diberikan bersama asid amino penting yang lain, seperti yang terdapat dalam protein whey atau sumber protein lengkap lain seperti telur.

Mengurangkan keletihan yang disebabkan oleh senaman fizikal

Kekerapan dan intensiti latihan fizikal boleh menyebabkan keletihan dan keletihan. Seberapa cepat tayar seorang atlet bergantung kepada beberapa faktor, termasuk tempoh latihan, keadaan persekitaran, penyaman fizikal dan diet.

Digabungkan dengan tindak balas kimia yang berlaku antara BCAA, tryptophan dan serotonin, mereka boleh menyumbang kepada perkembangan keletihan semasa bersenam. Penggunaan BCAA meningkatkan tumpuan atlet semasa aktiviti, membantu meminimumkan kesan ini.

Mengurangkan sakit otot

Suplemen BCAA sebelum bersenam boleh mempercepatkan masa pemulihan otot, mengurangkan kesakitan. Jadi, dengan cara yang sama seperti BCAA berfungsi untuk membantu mendapatkan jisim otot, ia juga membantu mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh latihan.

Membantu dalam proses penurunan berat badan

BCAA boleh meminimumkan kehilangan jisim tanpa lemak, membantu mengawal rasa lapar dan meningkatkan pembakaran lemak semasa senaman fizikal. Walau bagaimanapun, tindakan ini adalah kedua. Sama seperti mereka yang ingin meningkatkan jisim otot, adalah perlu untuk menggabungkan BCAA dengan diet penurunan berat badan yang sihat dan rutin senaman fizikal.

BAGAIMANA NAK SERTAKAN BCAA DALAM MAKANAN ANDA?

Pilihan pertama boleh melalui suplemen BCAA, yang terdapat dalam bentuk cecair, serbuk atau kapsul, bagi mereka yang bertujuan untuk meningkatkan jisim otot.

Produk ini boleh diberikan sebelum, semasa dan selepas latihan, atau sebelum tidur, pada waktu malam, dan serta-merta selepas bangun, seperti yang dinasihatkan oleh pakar pemakanan.

Telur, sebagai contoh, mempunyai jumlah BCAA yang sangat baik. Memasukkannya ke dalam menu adalah cara terbaik untuk mengekalkan tahap asid amino ini selaras dengan keperluan badan secara semulajadi.

Selain telur, BCAA terdapat dalam ikan, daging merah tanpa lemak, kekacang dan lentil. Dalam erti kata lain, mereka yang ingin memasukkan BCAA dalam diet mereka boleh melabur dalam diet yang kaya dengan makanan yang dinyatakan di atas, sentiasa di bawah pengawasan pakar pemakanan, untuk mencapai hasil yang terbaik.