Advertenties
Fysieke oefeningen die het testosteron verhogen, zijn oefeningen met een hoge impact en weerstand, dat wil zeggen dat de oefening intens moet worden gedaan, totdat je niet meer verder kunt, en met korte rustpauzes, volgens de begeleiding van de professional.
Testosteron is een van de belangrijkste hormonen voor het behoud van de gezondheid. Het is verantwoordelijk voor het libido, de stemmingsregulatie, het versterken van het immuunsysteem en het botsysteem, en helpt bij het verliezen van lichaamsvet en het opbouwen van spiermassa.
Advertenties
Om ervoor te zorgen dat deze oefeningen de productie van testosteron helpen verhogen, is het echter noodzakelijk om voldoende op gewicht te blijven, goed te slapen en voldoende hoeveelheden vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Bekijk welke oefeningen je in je training kunt opnemen om testosteron te verhogen:
Advertenties
Bodybuilding
Op kracht gerichte bodybuilding waarbij een groot aantal spiergroepen wordt getraind, zoals deadlifts, squats, bankdrukken, bent-over rows, chin-ups en armflexies, kan, als het wordt gedaan met hoge belasting en zelfs spierfalen, de niveaus van testosteron verdubbelen.
Het meest waarschijnlijk is dat de training wordt uitgevoerd onder begeleiding van een professional in de lichamelijke opvoeding, die het proces zal monitoren.
Crossfit
Oefeningen kunnen het testosteronniveau verhogen. Wanneer het in Crossfit wordt gedaan, is het een van de alternatieven voor HIIT en bodybuilding, omdat het elementen van beide omvat en wordt gedaan met korte of geen rustintervallen.
Het verlaagt uiteindelijk de bloeddruk en cortisol, bekend als het stresshormoon, en zorgt voor welzijn en een meer gereguleerde slaap.
Functioneel
Bij functionele training worden uiteindelijk een groot aantal spieren tegelijkertijd getraind, maar uiteindelijk wordt ook uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om de oefeningen uit te voeren.
Hoewel het beoefenen van functionele training de testosteronproductie in het lichaam helpt verhogen, verbetert het ook de balans, het spiergeheugen en de longcapaciteit.
HIIT
HIIT is een soort oefening met hoge intensiteit met rustperioden van 30 seconden tot 2 minuten, waarbij de persoon volledig kan stoppen of alleen de intensiteit kan verminderen.
Naast het verhogen van de testosteronniveaus, verhoogt het ook de GH-niveaus, ook wel groeihormoon genoemd, helpt het de gezondheid van het hart te behouden, zorgt het voor spierkrachttoename en blijft het vet verbranden tot 36 uur na het einde van de training.
Sporten met hoge intensiteit
Sommige sporten, zoals basketbal, voetbal of volleybal, worden beschouwd als oefeningen met hoge intensiteit, dus het beoefenen ervan kan helpen bij het reguleren van de hormonale niveaus in het bloed, zoals testosteron, en kan ook de werking van het hart en de longen verbeteren en de ophoping van vet voorkomen. op lichaam.
Andere manieren om testosteron te verhogen
Om de testosteronniveaus adequaat te laten zijn, is het niet alleen noodzakelijk om verschillende soorten lichaamsbeweging te beoefenen, maar ook om aandacht te besteden aan uw dieet, inclusief vitamine D, zink en magnesium en arginine, en te proberen caloriebeperkte diëten en de consumptie van alcoholische dranken te vermijden. dranken.
Slaap wordt uiteindelijk een andere essentiële factor voor de juiste vorming van testosteron, omdat de hersenen tijdens de slaap de noodzakelijke hormonen kunnen produceren.
Het handhaven van een uitgebalanceerd gewicht is ook een manier om het niveau te verhogen, omdat overtollig vet in het lichaam testosteron in oestrogeen kan omzetten.
