Advertenties
Creatine is in principe een reeks aminozuren die door het lichaam zelf worden geproduceerd.
Het is echter geconcentreerd in supplementvorm en dient om de spiercapaciteit en -tonus te vergroten.
Advertenties
Dit product is uiteindelijk erg populair onder sportschoolgebruikers, omdat het de trainingsresultaten verbetert, maar in de geneeskunde wordt het gebruikt om spierverlies of sarcopenie te stoppen, vooral bij ouderen en mensen op de intensive care.
Vandaag zul je dus begrijpen wat de voordelen van creatine zijn, je zult ook leren hoe je het supplement moet innemen en vooral welke voorzorgsmaatregelen nodig zijn. Bekijk hieronder de informatie die we voor u hebben voorbereid.
Advertenties
WAT IS CREATINE EN WAAR IS HET VOOR?
Creatine is een stof bestaande uit drie aminozuren, glycine, arginine en methionine, aanwezig in de spieren en de hersenen. Het wordt op natuurlijke wijze door het lichaam geproduceerd en ook verkregen door de consumptie van vlees en vis.
Het staat bekend om het verbeteren van de spierkracht en dient als voedingssupplement. Het wordt gebruikt tegen het verlies van spiermassa, wat vaak voorkomt bij ouderen en mensen die bedlegerig zijn of herstellende zijn van een ziekenhuisopname.
Zoals we al weten, kan elk type supplement dat te veel wordt gebruikt, voor iedereen schadelijk zijn. Bij gebruik van creatine overbelasten verkeerd gebruik en overdrijving de nieren. Dit is zorgwekkender voor mensen met een voorgeschiedenis van nierziekten.
VOORDELEN VAN CREATINE BIJ OUDEREN
De voordelen van creatine bij ouderen zijn nog weinig onderzocht. De stof werd beroemd in sportscholen, maar het potentieel ervan reikt verder dan deze ruimtes.
SOORTEN CREATINE
De soorten creatine die te koop zijn, zijn monohydraat en gemicroniseerde creatine:
Gemicroniseerde creatine: Het wordt opgesplitst in kleinere deeltjes met het idee dat het sneller door het lichaam wordt opgenomen.
Creatine monohydraat: Het wordt tegen meer betaalbare prijzen verkocht en wordt uiteindelijk het meest aanbevolen door gezondheidswerkers.
HOE WORDT CREATINE INGENOMEN EN WAT ZIJN DE VOORZORGSMAATREGELEN?
Zoals aangegeven is er een standaard dosering van het supplement: 3 gram per dag voor vrouwen en 5 gram voor mannen.
Je moet echter heel voorzichtig zijn, alleen een specialist weet hoeveel supplement er nodig is voor elk doel, variërend van iemand die intensief in de sportschool traint, tot een Olympische atleet, tot een persoon die bedlegerig is in het ziekenhuis.
Elke keer dat u eiwitten consumeert, heeft uw lichaam water nodig om het te absorberen.
Hydratatie moet daarom hand in hand gaan met creatinesuppletie, zelfs om overbelasting van de nieren, waar de stof wordt gemetaboliseerd, te voorkomen.
Het voorschrijven bij ouderen is nog meer geïndividualiseerd.
WORDT CREATINE DIK?
Wij kunnen je nee zeggen! Omdat de stof op zichzelf geen gewichtstoename veroorzaakt. Maar natuurlijk stimuleert de consumptie ervan in combinatie met training in de sportschool de toename van spiermassa, die ook op het lichaam weegt.
Spieren hebben echter nog steeds water nodig om te kunnen functioneren, en de neiging is dat er meer vocht wordt vastgehouden bij het consumeren van creatine. Met andere woorden: de wijzer op de weegschaal kan omhoog gaan, maar door een ophoping van spieren en water, en niet van vet.
