Reklamy
Jeszcze przed Covid-19 kraj ten wyróżniał się negatywnie pod względem opieki w zakresie zdrowia psychicznego. Brazylia zajęła pierwsze miejsce pod względem częstości występowania zaburzeń lękowych i piąte pod względem wskaźników depresji.
Musimy więc zwracać szczególną uwagę i dbać o swoje zdrowie psychiczne. Przywieźliśmy więc wskazówki, które pomogą w pielęgnacji.
Reklamy
Stosuj zdrową dietę
Zbilansowana dieta jest zalecana w każdym kontekście zdrowotnym. Ale musisz mieć menu bogate i zróżnicowane, zawierające warzywa i zdrową żywność, która jest w stanie dostarczyć ważnych składników odżywczych dla dobrego samopoczucia.
Pokarmy te pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym funkcji mózgu, takich jak pamięć i funkcje poznawcze, produkcja hormonów związanych z nastrojem, snem i dobrym samopoczuciem, a także poziomem energii. Osoby z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, doświadczają łagodnego stanu przewlekłego stanu zapalnego.
Reklamy
Zdrowa dieta może pomóc w walce z tym procesem zapalnym, a dysfunkcyjny jadłospis może przyczynić się do jego pogorszenia. Dlatego jeśli nadal nie utrzymujesz zbilansowanej diety, udaj się do dietetyka.
Profesjonalna terapia
Ludzie myślą, że profesjonalna terapia jest wskazana tylko w poważnych przypadkach chorób psychicznych i emocjonalnych, ale tak nie jest.
Każdy z nas ma swoje problemy i często nie wiemy, jak sobie z nimi poradzić, logika jest taka, że powinniśmy zwrócić się o pomoc do specjalisty.
Leczenie psychologiczne zapewnia niezbędne wsparcie, aby żyć ze strachem, zwiększyć pewność siebie, poradzić sobie z uczuciami, pozbyć się zależności i stworzyć zdrowsze relacje.
Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Regularnie uprawiając aktywność fizyczną, zaleca się ją nie tylko ze względów estetycznych, ale przede wszystkim zdrowotnych.
Częste ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i układ sercowo-naczyniowy. Do komórek dociera także więcej składników odżywczych i tlenu.
W ramach nawyków zapobiegają chorobom.Z punktu widzenia zdrowia psychicznego istotna jest rola aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń wydzielają się hormony, które przynoszą uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia.
Uważaj z kim wchodzisz w interakcję
Związek toksyczny to taki, w którym jedna osoba sprawuje pewną władzę nad drugą, która czuje się źle, nawet jeśli nie zdaje sobie z tego sprawy.
Niestety, są one częstsze, niż nam się wydaje i mogą wystąpić w każdym związku, takim jak praca, przyjaźń, uczucie lub między rodzicami a dziećmi. Zdrowy związek charakteryzuje się dialogiem, zrozumieniem, akceptacją i uznaniem.
Obie strony w związku mają swobodę wyboru, nie ma poczucia dominacji, strachu i uległości. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś w toksycznym związku, ważne jest, aby się z niego uwolnić.
Jakość Twojego snu
Dobry sen jest ważniejszy, niż możesz sobie wyobrazić, dlatego podczas snu nasz organizm regeneruje się i dokonuje niezbędnych dostosowań.
Dla porównania: osoby, które źle śpią, mogą mieć obniżoną odporność z powodu nieefektywnej produkcji przeciwciał. Kiedy mówimy o zdrowiu psychicznym, jeszcze bardziej dostrzegamy znaczenie dobrej jakości snu.
Warto pamiętać, że jakość snu charakteryzuje się następującymi po sobie godzinami snu, z niewielką lub żadną przerwą, oraz przebudzeniem z poczuciem naładowanej energii na zasłużony odpoczynek i dobre samopoczucie.
