Reklamy
Ćwiczenia fizyczne zwiększające poziom testosteronu to ćwiczenia charakteryzujące się dużą siłą i oporem, co oznacza, że należy je wykonywać intensywnie, aż do momentu, w którym nie będzie można już kontynuować, i z krótkimi przerwami na odpoczynek, zgodnie ze wskazówkami profesjonalisty.
Testosteron to jeden z najważniejszych hormonów utrzymujących zdrowie, odpowiadający za libido, regulację nastroju, wzmocnienie układu odpornościowego i kostnego, a także pomagający w utracie tkanki tłuszczowej i budowie masy mięśniowej.
Reklamy
Aby jednak ćwiczenia te mogły pomóc w zwiększeniu produkcji testosteronu, konieczne jest utrzymanie odpowiedniej wagi, dobry sen oraz spożywanie odpowiednich ilości witamin i minerałów.
Sprawdź, jakie ćwiczenia można uwzględnić w treningu na podniesienie testosteronu:
Reklamy
Kulturystyka
Kulturystyka skoncentrowana na sile, która angażuje dużą liczbę grup mięśni, takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce, wiosłowanie w pochyleniu, podciąganie i pompki, wykonywana z dużymi obciążeniami, a nawet przy niewydolności mięśni, może podwoić poziom testosteronu .
Najbardziej pewne jest to, że trening odbywa się pod okiem specjalisty wychowania fizycznego, który będzie monitorował proces.
crossfit
Ćwiczenia mogą zwiększać poziom testosteronu, wykonywane w ramach crossfitu są jedną z alternatyw dla HIIT i kulturystyki, ponieważ obejmują elementy obu i są wykonywane z krótkimi przerwami na odpoczynek lub bez nich.
Końcowo obniża ciśnienie krwi i kortyzol znany jako hormon stresu, zapewniając dobre samopoczucie i bardziej regulowany sen.
Funkcjonalny
Trening funkcjonalny kończy się pracą dużej ilości mięśni jednocześnie, przy jednoczesnym wykorzystaniu ciężaru własnego ciała.
Praktyka treningu funkcjonalnego pomaga zwiększyć produkcję testosteronu w organizmie, ale także poprawia równowagę, pamięć mięśniową i pojemność płuc.
HIIT
HIIT to rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami odpoczynku trwającymi od 30 sekund do 2 minut, podczas których dana osoba może całkowicie przerwać lub po prostu zmniejszyć intensywność.
Oprócz zwiększania poziomu testosteronu, zwiększa również poziom GH, znanego również jako hormon wzrostu, pomaga utrzymać zdrowie serca, powoduje przyrost siły mięśni i kontynuuje spalanie tłuszczu aż do 36 godzin po zakończeniu treningu.
sporty o dużej intensywności
Niektóre sporty, takie jak koszykówka, piłka nożna czy siatkówka, zaliczane są do ćwiczeń o dużej intensywności, dlatego ich uprawianie może pomóc w regulacji poziomu hormonów we krwi, takich jak testosteron, a także poprawić pracę serca i płuc oraz zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w organizmie.
Inne sposoby na zwiększenie testosteronu
Aby poziom testosteronu był odpowiedni, należy nie tylko ćwiczyć różne formy ćwiczeń, ale także zwracać uwagę na dietę zawierającą witaminę D, cynk i magnez oraz argininę, starając się unikać diet niskokalorycznych oraz spożywania napojów alkoholowych. napoje.
Sen okazuje się kolejnym czynnikiem niezbędnym do prawidłowego kształtowania się testosteronu, ponieważ to właśnie podczas snu mózg może wytwarzać niezbędne hormony.
Utrzymanie równowagi wagi jest również sposobem na zwiększenie poziomu, ponieważ nadmiar tłuszczu w organizmie może przekształcić testosteron w estrogen.
