Reklamy
Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe staje się coraz bardziej popularne po treningu i jest bardzo poszukiwane przez osoby ćwiczące aktywność fizyczną.
Ćwicząc rozluźnianie mięśniowo-powięziowe, obiecuje zmniejszyć ból i złagodzić napięcie mięśni po treningu.
Reklamy
Chociaż jest to bardzo łatwe do wykonania, wiele osób nie wie, czym tak naprawdę jest rozluźnienie mięśniowo-powięziowe i do czego służy.
Dlatego zebraliśmy tutaj wszystkie informacje, aby odpowiedzieć na Twoje pytania.
Reklamy
UWOLNIENIE MIĘŚNIOWO-POWIĘZIOWE
Uwalnianie mięśniowo-powięziowe to rodzaj masażu, który można wykonać za pomocą wałka piankowego lub PCV.
Co to jest powięź?
Powięź to arkusz tkanki, który służy do oddzielenia różnych struktur ciała. Zatem obejmuje kilka struktur wewnętrznych, takich jak:
- Kości;
- stawy;
- Nerwowość;
- narządy;
- Mięśnie.
W mięśniach powięź otacza, łączy i podtrzymuje mięśnie. Działa zatem na rzecz ochrony włókien mięśniowych przed tarciem oraz koordynuje ruchy.
Jednak niektórzy ludzie mogą mieć grubszą i sztywniejszą powięź. Dochodzą wówczas trudności w poruszaniu się, brak siły, a nawet problemy z postawą.
Wreszcie rozluźnienie mięśniowo-powięziowe pojawia się jako technika masażu rozluźniającego powięź i poprawiającego wszystkie powiązane z nią funkcje.
Dlatego rozluźnienie mięśniowo-powięziowe jest ważne dla:
- Zwiększ elastyczność;
- Popraw mobilność stawów;
- Zwiększ wydajność w aktywności fizycznej;
- Pobudzaj krążenie krwi.
JAK WYKONAĆ UWOLNIENIE MIĘŚNIOWO-POWIĘZIOWE?
Aby wykonać to uwolnienie, musisz wywierać nacisk na określone punkty na ciele. W tym celu możesz użyć:
- Wałki piankowe;
- Patyki PCV;
- Piłki do masażu;
- Ręce.
Oprócz różnorodnych przedmiotów, które mogą pomóc w rozluźnieniu mięśniowo-powięziowym, można to zrobić na różnych częściach ciała, takich jak:
- Ramiona;
- Szyja;
- Ramiona;
- Szczęka;
- Z powrotem;
- Głowa;
- Nogi;
- Stopy;
- Biodra.
Możesz wykonać masaż stosując samą technikę rozluźniania mięśniowo-powięziowego. Ale w przypadku samodzielnego masażu lepiej jest używać przedmiotów, które Ci pomogą i zostawić ręce na boku.
Następnie weź wałek piankowy lub piłkę do masażu i wykonuj ruchy w przód i w tył, stosując lekki nacisk.
Podobnie jak w przypadku wszystkiego innego, ważne jest, aby być konsekwentnym, aby uzyskać dobre wyniki. Nie inaczej jest w przypadku rozluźnienia mięśniowo-powięziowego.
Konieczne jest prawidłowe stosowanie tej techniki codziennie, aby powięź rzeczywiście stała się bardziej elastyczna i zrelaksowana.
KORZYŚCI Z UWOLNIENIA MIĘŚNIOWO-POWIĘZIOWEGO
Teraz pokażemy Ci korzyści płynące z rozluźnienia mięśniowo-powięziowego:
UŚMIERZA BÓL
Sztywność powięzi może być powiązana z bólem mięśni i ograniczonym ruchem stawów. Zatem rozluźnienie mięśniowo-powięziowe pomaga uczynić powięź bardziej elastyczną i zrelaksowaną.
Dzięki temu mamy większą swobodę ruchu i mniejsze napięcie mięśni i stawów. A więc zmniejszenie bólu.
ZMNIEJSZA RYZYKO OBRAŻEŃ
Kiedy wykonujesz rozluźnienie mięśniowo-powięziowe, po sesji czujesz się luźniejszy i bardziej zrelaksowany, więc jest to dobre zarówno dla treningu, jak i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Co więcej, mniejsze napięcie ciała i większa swoboda ruchu poprawiają nawet nieprawidłową postawę ciała.
POPRAWIA WYDAJNOŚĆ
Wydajność podczas ćwiczeń fizycznych zwykle poprawia się po wykonaniu rozluźnienia mięśniowo-powięziowego. Masaż poprawia przepływ krwi, co świetnie sprawdza się przy ćwiczeniach eksplozywnych.
Uwolnienie mięśniowo-powięziowe pomaga również w zakresie zakresu ruchu, co ma duży wpływ na Twoją wydajność.
PRZYSPIESZA REGENERACJA
Każdy rodzaj masażu może pobudzić krążenie krwi. Dlatego rozluźnienie mięśniowo-powięziowe przyspiesza regenerację po intensywnym treningu mięśni.
Dzięki sprawniejszemu krążeniu krwi do mięśni dociera więcej składników odżywczych, co oznacza znacznie szybszą regenerację tkanek.
