Reklamy
Kreatyna to w zasadzie zestaw aminokwasów wytwarzanych przez sam organizm.
Jednakże jest skoncentrowany w postaci suplementu i służy zwiększeniu pojemności i napięcia mięśni.
Reklamy
Produkt ten cieszy się dużą popularnością wśród użytkowników siłowni, ponieważ poprawia wyniki treningu, ale w medycynie stosowany jest w celu zatrzymania utraty mięśni lub sarkopenii, zwłaszcza u osób starszych i osób przebywających na OIT.
Dzięki temu dzisiaj zrozumiesz, jakie są zalety kreatyny, dowiesz się także, jak przyjmować suplement i przede wszystkim jakie środki ostrożności należy zachować. Poniżej znajdziesz informacje, które dla Ciebie przygotowaliśmy.
Reklamy
CO TO JEST KREATYNA I DO CZEGO SŁUŻY?
Kreatyna to substancja złożona z trzech aminokwasów: glicyny, argininy i metioniny, występująca w mięśniach i mózgu. Jest wytwarzany naturalnie przez organizm, a także pozyskiwany poprzez spożycie mięsa i ryb.
Znany ze wzmacniania siły mięśni, służy jako suplement diety. Stosowany jest w przypadku utraty masy mięśniowej, częstej u osób starszych i osób obłożnie chorych lub w trakcie rekonwalescencji po hospitalizacji.
Jak już wiemy, każdy rodzaj suplementu w nadmiarze może zaszkodzić każdemu. W przypadku stosowania kreatyny niewłaściwe jej użycie i przesada obciążają nerki. Jest to bardziej niepokojące w przypadku osób, u których w przeszłości występowały choroby nerek.
ZALETY KREATYNY U OSÓB STARSZYCH
Korzyści ze stosowania kreatyny u osób starszych są mało zbadane. Substancja zasłynęła na siłowniach, jednak jej potencjał wykracza poza te przestrzenie.
RODZAJE KREATYNY
Rodzaje kreatyny, które są w sprzedaży to kreatyna jednowodna i kreatyna mikronizowana:
Mikronizowana kreatyna: Jest rozkładany na mniejsze cząstki, co pozwala na szybsze wchłanianie przez organizm.
Monohydrat kreatyny: Jest sprzedawany po bardziej przystępnych cenach i jest najczęściej polecany przez pracowników służby zdrowia.
JAK STOSOWAĆ KREATYNĘ I JAKIE SĄ ŚRODKI OSTROŻNOŚCI?
Jak wskazano, istnieje standardowa dawka suplementu: 3 gramy dziennie dla kobiet i 5 gramów dla mężczyzn.
Trzeba jednak zachować szczególną ostrożność, tylko specjalista wie, ile suplementu potrzeba do osiągnięcia każdego celu, począwszy od osoby intensywnie trenującej na siłowni, przez olimpijczyka, aż po osobę przykutą do łóżka w szpitalu.
Za każdym razem, gdy spożywasz białko, Twój organizm będzie potrzebował wody, aby je wchłonąć.
Nawodnienie musi zatem iść w parze z suplementacją kreatyną, choćby po to, aby uniknąć przeciążenia nerek, gdzie substancja ta jest metabolizowana.
Recepta u osób starszych jest jeszcze bardziej zindywidualizowana.
CZY KREATYNA TYTUJE?
Możemy powiedzieć, że nie! Ponieważ substancja sama w sobie nie powoduje przyrostu masy ciała. Ale oczywiście jego spożycie w połączeniu z treningiem na siłowni stymuluje przyrost masy mięśniowej, co również obciąża organizm.
Jednakże mięśnie nadal potrzebują wody do funkcjonowania, a przy spożywaniu kreatyny istnieje tendencja do zatrzymywania większej ilości płynów. Innymi słowy, wskazówka na skali może się podnieść, ale z powodu nagromadzenia się mięśni i wody, a nie tłuszczu.
