BCAA: PO CO TO JEST? A JAKIE TO JEST WAŻNE?

Jeśli uprawiasz aktywność fizyczną, uprawiasz jakiś sport lub chodzisz na siłownię, prawdopodobnie słyszałeś, jak ktoś mówił, że używa BCAA.

Dziś wyjaśnimy Wam czym jest BCAA. Można powiedzieć, że BCAA to suplement, który zawiera trzy z dziesięciu niezbędnych dla naszego organizmu aminokwasów.

Jej spożywanie stanowi alternatywę dla uzupełnienia niedoborów tych składników w diecie, sprzyja tworzeniu białek i pomaga w budowaniu masy mięśniowej.

Zobacz wszystko, co dla Ciebie przygotowaliśmy:

CO TO JEST BCAA I DO CZEGO SŁUŻY?

BCAA to produkt przeznaczony do uzupełnienia diety w aminokwasy, a konkretnie w: leucynę, izoleucynę i walinę. Te składniki odżywcze przypominają małe ogniwa, które razem łączą się i tworzą różne białka niezbędne dla organizmu.

Białka pełnią między innymi funkcje niezbędne do wzrostu i naprawy mięśni i tkanek, wytwarzania przeciwciał i enzymów, tworzenia komórek, włosów i paznokci.

Z tego powodu aminokwasy to substancje, które muszą być obecne w życiu codziennym.

Mimo że BCAA cieszy się dużą popularnością wśród entuzjastów kulturystyki, gdyż przyczynia się do przyrostu masy mięśniowej, należy mieć świadomość, że suplement mogą stosować wyłącznie osoby ćwiczące fizycznie i posiadające receptę od dietetyka.

Osoby niećwiczące powinny zainwestować w jadłospis bogaty w produkty zawierające BCAA. Dlatego wskazuje się, że tylko przy zastosowaniu zbilansowanej diety, zwłaszcza białkowej, możliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości tego składnika odżywczego.

JAK BCAA DZIAŁA NA PRZYBIERANIE MASY?

Forma działania to nic innego jak reakcja chemiczna: aminokwasy tworzące BCAA biorą udział w syntezie alaniny i glutaminy, kluczowych elementów w tworzeniu glikogenu.

Substancja ta odpowiada za zapasy energii w komórkach, znajdujące się w mięśniach. Zatem, gdy dana osoba wykonuje ćwiczenia fizyczne, energia ta jest wykorzystywana.

BCAA pomaga zachować masę mięśniową podczas wysiłku fizycznego, dlatego wielu sportowców sięga po tę suplementację.

Dlatego musi się nim kierować dietetyk, monitorując spożycie wody i zdrową dietę.

ZALETY BCAA

Teraz wyjaśnimy zalety BCAA, które przyczyniają się do zdrowia osób wykonujących rutynowe ćwiczenia fizyczne.

Pomaga przy wzroście mięśni

Najpopularniejszym zastosowaniem BCAA jest budowanie masy mięśniowej, dzieje się tak dlatego, że aminokwas ten stymuluje proces budowy mięśni.

Dlatego ważne jest, aby podawać go z innymi niezbędnymi aminokwasami, takimi jak te znajdujące się w białku serwatki lub innych źródłach pełnowartościowego białka, takich jak jaja.

Redukuje zmęczenie spowodowane wysiłkiem fizycznym

Częstotliwość i intensywność treningu fizycznego może powodować zmęczenie i wyczerpanie. To, jak szybko sportowiec się męczy, zależy od kilku czynników, w tym czasu trwania treningu, warunków środowiskowych, kondycji fizycznej i diety.

W połączeniu z reakcją chemiczną zachodzącą pomiędzy BCAA, tryptofanem i serotoniną mogą przyczyniać się do rozwoju zmęczenia podczas wysiłku. Stosowanie BCAA poprawia skupienie sportowca podczas aktywności, pomagając minimalizować te efekty.

Zmniejsza ból mięśni

Suplementacja BCAA przed wysiłkiem fizycznym może przyspieszyć czas regeneracji mięśni, zmniejszając ból. Zatem w ten sam sposób, w jaki BCAA pomaga w budowaniu masy mięśniowej, pomaga również zmniejszyć ból spowodowany treningiem.

Pomaga w procesie odchudzania

BCAA może zminimalizować utratę masy beztłuszczowej, pomóc kontrolować uczucie głodu i zwiększyć spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń fizycznych. Jednak to działanie jest drugorzędne. Podobnie jak w przypadku osób chcących zwiększyć masę mięśniową, konieczne jest połączenie BCAA ze zdrową dietą odchudzającą i rutyną ćwiczeń fizycznych.

JAK WŁĄCZYĆ BCAA DO SWOJEJ DIETY?

Pierwszą opcją mogą być suplementy BCAA, dostępne w postaci płynu, proszku lub kapsułek, dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową.

Produkty te można podawać przed, w trakcie i po treningu, a nawet przed snem, na noc i zaraz po przebudzeniu, zgodnie z zaleceniami dietetyka.

Na przykład jajka zawierają doskonałe ilości BCAA. Włączenie jej do jadłospisu to świetny sposób na naturalne utrzymanie poziomu tych aminokwasów na poziomie zgodnym z zapotrzebowaniem organizmu.

Oprócz jaj BCAA występuje w rybach, chudym czerwonym mięsie, fasoli i soczewicy. Innymi słowy, osoby pragnące włączyć BCAA do swojej diety mogą zainwestować w dietę bogatą w opisane powyżej produkty, zawsze pod okiem dietetyka, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.