Reclame
Exercitiile fizice care cresc testosteronul sunt cele cu impact si rezistenta mare, adica exercitiul trebuie facut intens, pana nu mai poti continua, si cu pauze scurte de odihna, dupa indrumarea profesionistului.
Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru menținerea sănătății, fiind responsabil pentru libidoul, reglarea dispoziției, întărirea sistemului imunitar și osos, precum și contribuind la pierderea grăsimii corporale și la creșterea masei musculare.
Reclame
Totuși, pentru ca aceste exerciții să aibă efectul de a ajuta la creșterea producției de testosteron, este necesar să se mențină o greutate adecvată, să dormi bine și să ingerezi cantități adecvate de vitamine și minerale.
Vezi ce exerciții pot fi incluse în antrenamentul tău pentru a crește testosteronul:
Reclame
Culturism
Culturismul concentrat pe forță, care lucrează un număr mare de grupe musculare, cum ar fi deadlifting, genuflexiuni, presă pe bancă, rânduri îndoite, chin-up și flexiuni ale brațelor, atunci când este făcută cu sarcini mari și chiar insuficiență musculară, poate dubla nivelul de testosteron.
Cel mai probabil este ca antrenamentul să se desfășoare sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică, care va monitoriza procesul.
Crossfit
Exercițiile pot crește nivelul de testosteron, atunci când sunt făcute în Crossfit este una dintre alternativele la HIIT și culturism, deoarece implică elemente ale ambelor și se face cu intervale scurte sau deloc de odihnă.
Ajunge prin a reduce tensiunea arterială și cortizolul cunoscut sub numele de hormonul stresului, oferind bunăstare și un somn mai reglat.
Vezi si:
Funcţional
Antrenamentul funcțional ajunge să lucreze un număr mare de mușchi în același timp, ajunge să folosească și propria greutate corporală pentru a face exercițiile.
În timp ce practicarea antrenamentului funcțional ajută la creșterea producției de testosteron în organism, de asemenea, îmbunătățește echilibrul, memoria musculară și capacitatea pulmonară.
HIIT
HIIT este un tip de exercițiu de mare intensitate cu perioade de odihnă de la 30 de secunde până la 2 minute, în care persoana se poate opri complet, sau pur și simplu reduce intensitatea.
Pe lângă creșterea nivelului de testosteron, crește și nivelul GH, cunoscut și sub numele de hormon de creștere, ajută la menținerea sănătății inimii, induce creșterea forței musculare și continuă să ardă grăsimi până la 36 de ore după terminarea antrenamentului.
Sporturi de mare intensitate
Unele sporturi, cum ar fi baschetul, fotbalul sau voleiul, sunt considerate exerciții de mare intensitate, astfel încât practicarea acestora poate ajuta la reglarea nivelului hormonal din sânge, cum ar fi testosteronul, îmbunătățește, de asemenea, funcționarea inimii și plămânilor și poate preveni acumularea de grăsime. . pe corp.
Alte moduri de a crește testosteronul
Pentru ca nivelul de testosteron să fie adecvat, este necesar nu doar să practicați diverse tipuri de exerciții fizice, ci și să acordați atenție alimentației dvs., inclusiv vitaminei D, zinc și magneziu și arginină, încercând să evitați dietele cu restricții calorice și consumul de alcool. băuturi.
Somnul ajunge să fie un alt factor esențial pentru ca testosteronul să se formeze corect, deoarece în timpul somnului creierul poate produce hormonii necesari.
Menținerea unei greutăți echilibrate este, de asemenea, o modalitate de a crește nivelul, deoarece grăsimea în exces din organism poate transforma testosteronul în estrogen.