Reclame
Creatina, în principiu, este un set de aminoacizi produși chiar de organism.
Cu toate acestea, este concentrat sub formă de supliment și servește la creșterea capacității musculare și a tonusului.
Reclame
Acest produs ajunge să fie foarte popular în rândul utilizatorilor sălii de sport, deoarece îmbunătățește rezultatele antrenamentului, dar, în Medicină, este folosit pentru a opri pierderea musculară sau sarcopenia, în special la vârstnici și persoanele aflate în UTI.
Așa că astăzi veți înțelege care sunt beneficiile creatinei, veți învăța și cum să luați suplimentul și, mai ales, ce măsuri de precauție sunt necesare. Vedeți mai jos informațiile pe care vi le-am pregătit.
Reclame
CE ESTE CREATINA SI PENTRU CE ESTE?
Creatina este o substanta compusa din trei aminoacizi, glicina, arginina si metionina, prezente in muschi si creier. Este produs in mod natural de organism si obtinut si prin consumul de carne si peste.
Bine cunoscut pentru îmbunătățirea forței musculare, servește ca supliment alimentar. Se folosește împotriva pierderii masei musculare, frecventă la vârstnici și la persoanele care sunt imobilizate la pat sau care se recuperează după spitalizare.
După cum știm deja, orice tip de supliment în exces poate dăuna oricui. In cazul consumului de creatina, abuzul si exagerarea suprasolicita rinichii. Acest lucru este mai îngrijorător pentru cei care au antecedente de boală de rinichi.
BENEFICII ALE CREATINEI LA PERSOANELE VÂTRISTICE
Beneficiile creatinei la vârstnici sunt puțin explorate. Substanța a devenit celebră în sălile de sport, dar potențialul său depășește aceste spații.
TIPURI DE CREATINA
Tipurile de creatină care sunt la vânzare sunt creatina monohidrat și micronizată:
Creatina micronizată: Se descompune în particule mai mici cu ideea de a fi absorbit mai repede de organism.
Creatina monohidrat: Se vinde la prețuri mai accesibile și ajunge să fie cel mai recomandat de profesioniștii din domeniul sănătății.
CUM SĂ LUAI CREATINĂ ŞI CARE SUNT PRECAUŢIILE?
După cum este indicat, există o doză standard de supliment: 3 grame zilnic pentru femei și 5 grame pentru bărbați.
Cu toate acestea, trebuie să fii foarte atent, doar un specialist știe de cât supliment este nevoie pentru fiecare obiectiv, de la cineva care face antrenament intens la sală la un sportiv olimpic, la o persoană țintă la pat în spital.
De fiecare dată când consumi proteine, corpul tău va avea nevoie de apă pentru a le absorbi.
Prin urmare, hidratarea trebuie să meargă mână în mână cu suplimentarea cu creatină, chiar și pentru a evita suprasolicitarea rinichilor, unde substanța este metabolizată.
Prescripția la vârstnici este și mai individualizată.
CREATINA ÎNGRĂȘĂ?
Vă putem spune că nu! Deoarece substanța nu provoacă creștere în greutate de la sine. Dar, bineînțeles, consumul său împreună cu antrenamentul la sală stimulează creșterea în masă musculară, care cântărește și organismul.
Cu toate acestea, mușchii încă au nevoie de apă pentru a funcționa, iar tendința este ca mai mult lichid să fie reținut atunci când se consumă creatină. Cu alte cuvinte, indicatorul de pe scară se poate ridica, dar din cauza unei acumulări de mușchi și apă, nu de grăsime.
