Reclame
Chiar înainte de Covid-19, țara se remarca deja negativ în îngrijirea sănătății mintale. Brazilia s-a clasat pe primul loc în prevalența tulburărilor de anxietate și pe locul cinci în ratele depresiei.
Așa că trebuie să acordăm multă atenție și să avem grijă de sănătatea noastră mintală. Așa că am adus sfaturi pentru a ajuta cu grijă.
Reclame
Ai o dietă sănătoasă
O dietă echilibrată este recomandată în orice context de sănătate. Dar trebuie să ai un meniu bogat și variat în legume și alimente sănătoase, capabile să ofere nutrienți importanți pentru bunăstare.
Aceste alimente ajută la menținerea bunei funcționări a organismului, inclusiv a funcțiilor creierului precum memoria și cogniția, producția de hormoni legați de dispoziție, somn și bunăstare, pe lângă nivelul de energie. Persoanele cu tulburări mintale, cum ar fi depresia, experimentează o stare ușoară de inflamație cronică.
Reclame
O alimentație sănătoasă poate ajuta la combaterea acestui proces inflamator, în timp ce un meniu disfuncțional poate contribui la agravarea acestuia. Prin urmare, dacă tot nu țineți o dietă echilibrată, consultați un medic nutriționist.
Terapie profesională
Oamenii cred că terapia profesională este indicată doar în cazuri grave de boli psihice și emoționale, dar nu este cazul.
Toți avem problemele noastre și de multe ori, nu știm cum să le facem față, logica este că ar trebui să căutăm ajutor de la un specialist.
Tratamentul psihologic oferă suportul necesar pentru a trăi cu frici, a crește încrederea în sine, a face față sentimentelor, a scăpa de dependențe și a crea relații mai sănătoase.
Practicați exerciții fizice
Atunci când practici regulat activitate fizică, aceasta este recomandată nu doar din motive estetice, ci cu atât mai mult pentru sănătate.
Exercițiile fizice îmbunătățesc frecvent circulația sângelui și sistemul cardiovascular. De asemenea, primește mai mulți nutrienți și oxigen către celule.
Ca parte a obiceiurilor, acestea ajung să prevină bolile În ceea ce privește sănătatea mintală, rolul activităților fizice este esențial. În timpul exercițiilor fizice sunt eliberați hormoni care aduc o senzație de plăcere și bunăstare.
Ai grijă cu cine interacționezi
O relație toxică este aceea în care o persoană exercită o anumită putere asupra celeilalte, care se simte rău, chiar dacă nu își dă seama.
Din păcate, ele sunt mai frecvente decât ne imaginăm și se pot întâmpla în orice relație, precum serviciu, prietenie, afecțiune sau între părinți și copii. O relație sănătoasă prezintă dialog, înțelegere, acceptare și apreciere.
Ambele părți din relație au libertate de alegere, nu există sentiment de dominație, frică și supunere. Dacă recunoști că te afli într-o relație toxică, este important să te eliberezi de ea.
Calitatea somnului tău
A dormi bine este mai important decât îți poți imagina, așa că în timpul somnului corpul nostru se regenerează și face ajustările necesare.
Ca să vă faceți o idee, cei care dorm prost pot avea imunitate scăzută din cauza producției ineficiente de anticorpi. Când vorbim despre sănătatea mintală, putem vedea și mai mult importanța unui somn de calitate.
Merită să ne amintim că somnul de calitate se caracterizează prin ore consecutive de somn, cu întreruperi reduse sau deloc, și o trezire cu o senzație de energie reîncărcată pentru odihnă și bunăstare binemeritată.
