BCAA: PENTRU CE ESTE? SI CAT DE IMPORTANT ESTE?

Dacă practicați activitate fizică, faceți un fel de sport sau mergeți la săli de sport, probabil ați auzit pe cineva spunând că folosește BCAA.

Astăzi vom explica ce este BCAA. Putem spune că BCAA este un supliment care conține trei din cei zece aminoacizi esențiali pentru corpul nostru.

Consumul său este o alternativă pentru a asigura lipsa acestor nutrienți din dietă, pentru a stimula formarea proteinelor și pentru a ajuta la creșterea masei musculare.

Vezi tot ce ti-am pregatit:

CE ESTE BCAA SI PENTRU CE ESTE?

BCAA este un produs de completare a alimentelor în aminoacizi, în special: leucină, izoleucină și valină. Acești nutrienți sunt ca niște mici legături care, împreună, combină și formează diferitele proteine necesare organismului.

Proteinele îndeplinesc funcții esențiale pentru creșterea și repararea mușchilor și țesuturilor, producerea de anticorpi și enzime, formarea de celule, păr și unghii, printre altele.

Din acest motiv, aminoacizii sunt substanțe care trebuie să fie prezente în viața de zi cu zi.

Oricât de mult BCAA este foarte popular în rândul culturiștilor, deoarece contribuie la creșterea masei musculare, să știți că suplimentul poate fi folosit doar de cei care practică activități fizice și au prescripție de un nutriționist.

Persoanele care nu fac mișcare ar trebui să investească într-un meniu bogat în alimente care oferă BCAA. Astfel, indicat, doar cu o alimentatie echilibrata, mai ales in proteine, se poate obtine cantitatea suficienta de nutrient.

CUM ACȚIONEAZĂ BCAA ASUPRA CÂȘTIGULUI DE MASĂ?

Forma de acțiune nu este altceva decât o reacție chimică: aminoacizii care alcătuiesc BCAA participă la sinteza alaninei și glutaminei, elemente cheie în formarea glicogenului.

Această substanță este responsabilă pentru rezervele de energie din celule, care se găsesc în mușchi. Deci, atunci când o persoană face exerciții fizice, acea energie este folosită.

BCAA ajută la păstrarea masei musculare în timpul activităților fizice, așa că mulți sportivi folosesc această suplimentare.

Prin urmare, ar trebui să fie ghidat de nutriționiști, cu monitorizarea aportului de apă și a unei alimentații sănătoase.

BENEFICII BCAA

Acum vă vom explica beneficiile BCAA, care contribuie la sănătatea persoanelor care aderă la o rutină de exerciții fizice.

Ajută la creșterea musculară

Cea mai populară utilizare a BCAA este pentru creșterea masei musculare, aceasta deoarece acest aminoacid stimulează procesul de construire a mușchilor.

Prin urmare, este important ca acesta să fie administrat împreună cu alți aminoacizi esențiali, cum ar fi cei găsiți în proteinele din zer sau alte surse complete de proteine, cum ar fi ouăle.

Reduce oboseala cauzata de exercitii fizice

Frecvența și intensitatea antrenamentului fizic poate provoca oboseală și epuizare. Cât de repede se anvelopă un atlet depinde de o serie de factori, inclusiv durata antrenamentelor, condițiile de mediu, fitness și dieta.

Aliate cu reacția chimică care are loc între BCAA, triptofan și serotonină, acestea pot contribui la dezvoltarea oboselii în timpul efortului. Utilizarea BCAA îmbunătățește concentrarea atletului în timpul activităților, contribuind la minimizarea acestor efecte.

Reduce durerile musculare

Suplimentarea cu BCAA înainte de exercițiu poate accelera timpul de recuperare musculară, scăzând durerea. Deci, în același mod în care BCAA ajută la creșterea masei musculare, ajută și la reducerea durerii cauzate de antrenament.

Ajută în procesul de pierdere în greutate

BCAA-urile pot minimiza pierderea musculară slabă, pot ajuta la controlul foametei și pot crește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. Totuși, această performanță este secundară. Cât despre cei care doresc să crească masa musculară, este necesar să combine BCAA cu o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate și o rutină de exerciții fizice.

CUM SĂ INCLUZI BCAA ÎN ALIMENTE?

Prima varianta poate fi prin suplimente de BCAA, gasite sub forma lichida, pudra sau capsule, pentru cei care doresc sa creasca masa musculara.

Aceste produse pot fi administrate înainte, în timpul și după antrenament, sau chiar înainte de culcare, noaptea și imediat după trezire, conform instrucțiunilor nutriționistului.

Ouăle, de exemplu, au cantități excelente de BCAA. Includerea acestuia în meniu este o modalitate excelentă de a menține nivelurile acestor aminoacizi adecvate nevoilor organismului într-un mod natural.

Pe lângă ouă, BCAA se găsesc în pește, carne roșie slabă, fasole și linte. Adică cei care doresc să includă BCAA în alimentația lor pot investi într-o dietă bogată în alimentele descrise mai sus, întotdeauna sub supravegherea unui nutriționist, pentru a obține cele mai bune rezultate.