Объявления
Физические упражнения, повышающие уровень тестостерона, — это упражнения с высокой отдачей и сопротивлением, то есть упражнения необходимо выполнять интенсивно, пока вы больше не сможете продолжать, и с короткими остановками для отдыха, в соответствии с рекомендациями профессионала.
Тестостерон — один из важнейших гормонов для поддержания здоровья, отвечающий за либидо, регуляцию настроения, укрепление иммунной и костной систем, а также помогающий сжигать жир и наращивать мышечную массу.
Объявления
Однако для того, чтобы эти упражнения помогли увеличить выработку тестостерона, необходимо поддерживать достаточный вес, хорошо спать и употреблять достаточное количество витаминов и минералов.
Узнайте, какие упражнения можно включить в свои тренировки для повышения тестостерона:
Объявления
Бодибилдинг
Бодибилдинг, ориентированный на силу, который прорабатывает большое количество групп мышц, таких как становая тяга, приседания, жимы лежа, тяги в наклоне, подтягивания и сгибания рук, когда выполняется с высокими нагрузками и даже с мышечным отказом, может удвоить уровень тестостерона.
Скорее всего, тренировки проводятся под руководством специалиста по физической культуре, который будет контролировать процесс.
Кроссфит
Упражнения могут повысить уровень тестостерона. Их выполнение в кроссфите является одной из альтернатив HIIT и бодибилдингу, поскольку включает в себя элементы обоих и выполняется с короткими интервалами отдыха или без них.
В конечном итоге это снижает кровяное давление и уровень кортизола, известного как гормон стресса, обеспечивая хорошее самочувствие и более регулируемый сон.
Функциональный
Функциональная тренировка предполагает одновременную работу большого количества мышц, а также использование веса собственного тела для выполнения упражнений.
Хотя функциональные тренировки помогают увеличить выработку тестостерона в организме, они также улучшают баланс, мышечную память и объем легких.
ВИИТ
HIIT — это тип высокоинтенсивных упражнений с периодами отдыха от 30 секунд до 2 минут, при которых человек может полностью остановиться или просто снизить интенсивность.
Помимо повышения уровня тестостерона, он также повышает уровень гормона роста, также известного как гормон роста, помогает поддерживать здоровье сердца, способствует увеличению мышечной силы и продолжает сжигать жир в течение 36 часов после окончания тренировки.
Высокоинтенсивные виды спорта
Некоторые виды спорта, такие как баскетбол, футбол или волейбол, считаются упражнениями высокой интенсивности, поэтому их занятия могут помочь регулировать уровень гормонов в крови, таких как уровень тестостерона, а также улучшить работу сердца и легких и предотвратить накопление жира. . на теле.
Другие способы повысить тестостерон
Чтобы уровень тестостерона был адекватным, необходимо не только практиковать различные виды физических упражнений, но и уделять внимание своему рациону, включая витамин D, цинк, магний и аргинин, стараясь избегать диет с ограничением калорий и употребления алкогольных напитков. напитки.
Сон становится еще одним важным фактором для правильного формирования тестостерона, поскольку именно во время сна мозг может вырабатывать необходимые гормоны.
Поддержание сбалансированного веса также является способом его повышения, поскольку избыток жира в организме может превращать тестостерон в эстроген.
