Reklamy
Už pred COVID-19 krajina negatívne vyčnievala v starostlivosti o duševné zdravie. Brazília sa umiestnila na prvom mieste v prevalencii úzkostných porúch a na piatom mieste v miere depresie.
Musíme teda venovať veľkú pozornosť a starať sa o svoje duševné zdravie. Priniesli sme preto tipy, ktoré vám so starostlivosťou pomôžu.
Reklamy
Majte zdravú výživu
Vyvážená strava sa odporúča v akomkoľvek zdravotnom kontexte. Musíte však mať jedálny lístok bohatý a pestrý na zeleninu a zdravé potraviny, ktoré sú schopné poskytnúť dôležité živiny pre dobrý pocit.
Tieto potraviny pomáhajú udržiavať správne fungovanie tela, vrátane mozgových funkcií, ako je pamäť a kognícia, produkcia hormónov súvisiacich s náladou, spánkom a pocitom pohody, okrem energetickej hladiny. Ľudia s duševnými poruchami, ako je depresia, zažívajú mierny stav chronického zápalu.
Reklamy
Zdravá strava môže pomôcť v boji proti tomuto zápalovému procesu, zatiaľ čo nefunkčný jedálny lístok môže prispieť k jeho zhoršeniu. Preto, ak stále nedodržiavate vyváženú stravu, navštívte odborníka na výživu.
Profesionálna terapia
Ľudia si myslia, že odborná terapia je indikovaná len pri závažných duševných a emocionálnych ochoreniach, ale nie je to tak.
Každý máme svoje problémy a často, nevieme, ako si s nimi poradiť, je logické, že by sme mali vyhľadať pomoc odborníka.
Psychologická liečba poskytuje potrebnú podporu pre život so strachom, zvyšuje sebavedomie, vyrovnáva sa s pocitmi, zbavuje sa závislostí a vytvára zdravšie vzťahy.
Cvičte fyzické cvičenia
Pri pravidelnej pohybovej aktivite sa to odporúča nielen z estetických dôvodov, ale ešte viac pre zdravie.
Časté cvičenie zlepšuje krvný obeh a kardiovaskulárny systém. Do buniek tiež odoberá viac živín a kyslíka.
V rámci návykov končia v prevencii chorôb Z hľadiska duševného zdravia je podstatná úloha pohybových aktivít. Počas cvičenia sa uvoľňujú hormóny, ktoré prinášajú pocit potešenia a pohody.
Dávajte si pozor, s kým komunikujete
Toxický vzťah je taký, v ktorom jedna osoba uplatňuje určitú moc nad druhou, ktorá sa cíti zle, aj keď si to neuvedomuje.
Žiaľ, sú bežnejšie, ako si myslíme a môžu sa stať v akomkoľvek vzťahu, napríklad v práci, priateľstve, náklonnosti alebo medzi rodičmi a deťmi. Zdravý vzťah predstavuje dialóg, porozumenie, prijatie a ocenenie.
Obe strany vo vzťahu majú slobodu voľby, chýba pocit dominancie, strachu a podriadenosti. Ak spoznáte, že ste v toxickom vzťahu, je dôležité sa z neho oslobodiť.
Kvalita vášho spánku
Kvalitný spánok je dôležitejší, než si dokážete predstaviť, preto sa naše telo práve počas spánku regeneruje a robí potrebné úpravy.
Pre predstavu, tí, ktorí zle spia, môžu mať slabú imunitu v dôsledku neefektívnej tvorby protilátok. Keď hovoríme o duševnom zdraví, môžeme ešte viac vidieť dôležitosť kvalitného spánku.
Stojí za to pripomenúť, že kvalitný spánok je charakterizovaný po sebe idúcimi hodinami spánku, s malým alebo žiadnym prerušením, a prebudením s pocitom dobitej energie pre zaslúžený odpočinok a pohodu.
