Reklamy
Myofasciálne uvoľnenie sa po tréningu stáva čoraz populárnejším, veľmi vyhľadávané tými, ktorí praktizujú fyzickú aktivitu.
Cvičením myofasciálneho uvoľnenia sľubuje zníženie bolesti a uvoľnenie svalového napätia po tréningu.
Reklamy
Hoci je to veľmi jednoduché, veľa ľudí nevie, čo myofasciálne uvoľnenie skutočne je a na čo slúži.
Preto sme sem priniesli všetky informácie, aby sme odpovedali na vaše otázky.
Reklamy
MYOFASCIÁLNE UVOĽNENIE
Myofasciálne uvoľnenie je typ masáže, ktorú je možné vykonať pomocou penového alebo PVC valčeka.
Čo je fascia?
Fascia je vrstva tkaniva, ktorá slúži na oddelenie rôznych štruktúr tela. Zahŕňa teda niekoľko vnútorných štruktúr, ako napr.
- kosti;
- Kĺby;
- nervy;
- Orgány;
- Svaly.
Vo svaloch fascia obklopuje, spája a podporuje svaly. Preto pôsobí na ochranu svalových vlákien proti treniu a koordináciu pohybov.
Niektorí ľudia však môžu mať hrubšiu a tuhšiu fasciu. Potom sú tu ťažkosti s pohybom, nedostatok sily a dokonca problémy s držaním tela.
Nakoniec sa myofasciálne uvoľnenie javí ako masážna technika na uvoľnenie fascie a zlepšenie všetkých funkcií s ňou spojených.
Preto je myofasciálne uvoľnenie dôležité pre:
- Zvýšte flexibilitu;
- Zlepšiť pohyblivosť kĺbov;
- Zvýšiť výkon pri fyzických aktivitách;
- Stimulujte krvný obeh.
AKO VYKONAŤ MYOFASCIÁLNE UVOĽNENIE?
Ak chcete vykonať toto uvoľnenie, musíte vyvinúť tlak na určité body na tele. Na to môžete použiť:
- Penové valčeky;
- PVC tyčinky;
- Masážne lopty;
- Ruky.
Okrem rôznych položiek, ktoré vám môžu pomôcť s myofasciálnym uvoľnením, sa to dá urobiť na rôznych častiach tela, ako napríklad:
- ramená;
- krk;
- zbrane;
- Čeľusť;
- Späť;
- Hlava;
- Nohy;
- Nohy;
- Boky.
Masáž môžete robiť iba pomocou techniky myofasciálneho uvoľnenia. Ale v prípade samomasáže je lepšie použiť predmety, ktoré vám pomôžu a nechať ruky bokom.
Potom vezmite penový valec alebo masážnu loptičku a robte pohyby tam a späť miernym tlakom.
Rovnako ako pri všetkom inom, je dôležité mať konzistentnosť, aby ste dosiahli dobré výsledky. V prípade myofasciálneho uvoľnenia tomu nie je inak.
Techniku je potrebné správne aplikovať denne, aby sa fascia skutočne stala pružnejšou a uvoľnenejšou.
VÝHODY MYOFASCIÁLNEHO UVOĽNENIA
Teraz vám ukážeme výhody myofasciálneho uvoľnenia:
ZĽAVA BOLESTI
Tuhosť vo fascii môže byť spojená s bolesťou svalov a obmedzeným pohybom kĺbov. Myofasciálne uvoľnenie teda pomáha urobiť fasciu pružnejšou a uvoľnenejšou.
Vďaka tomu máme väčšiu voľnosť pohybu a menšie napätie svalov a kĺbov. Takže zníženie bolesti.
ZNIŽUJE RIZIKO ZRANENIA
Keď vykonáte myofasciálne uvoľnenie, po cvičení sa cítite voľnejšie a uvoľnenejšie, takže je to dobré pre váš tréning aj pre zníženie rizika zranenia.
Navyše, menšie napätie v tele a väčšia voľnosť pohybu dokonca zlepšuje nesprávne držanie tela.
ZLEPŠUJE VÝKON
Výkon pri pohybových aktivitách má tendenciu sa zlepšovať po myofasciálnom uvoľnení. Masáž zlepšuje prietok krvi, čo je skvelé pri výbušných cvičeniach.
Myofasciálne uvoľnenie tiež pomáha s rozsahom pohybu, čo má nakoniec veľký vplyv na váš výkon.
URÝCHĽUJE OBNOVU
Akýkoľvek typ masáže môže stimulovať krvný obeh. Preto myofasciálne uvoľnenie urýchľuje regeneráciu po intenzívnom svalovom tréningu.
S efektívnejším krvným obehom sa do svalov dostane viac živín, čo znamená oveľa rýchlejšiu opravu tkaniva.
