Reklamy
Kreatín je v princípe súbor aminokyselín, ktoré si telo vytvára samo.
Je však koncentrovaný vo forme doplnkov a slúži na zvýšenie svalovej kapacity a tonusu.
Reklamy
Tento produkt je nakoniec veľmi populárny medzi užívateľmi telocviční, pretože zlepšuje výsledky tréningu, ale v medicíne sa používa na zastavenie straty svalov alebo sarkopénie, najmä u starších ľudí a jedincov na JIS.
Dnes teda pochopíte, aké sú výhody kreatínu, dozviete sa aj to, ako doplnok užívať a predovšetkým, aké opatrenia sú potrebné. Nižšie nájdete informácie, ktoré sme pre vás pripravili.
Reklamy
ČO JE KREATÍN A NA ČO URČUJE?
Kreatín je látka zložená z troch aminokyselín, glycínu, arginínu a metionínu, prítomných vo svaloch a mozgu. Vyrába sa prirodzene v tele a získava sa aj konzumáciou mäsa a rýb.
Dobre známy pre zlepšenie svalovej sily, slúži ako doplnok stravy. Používa sa proti strate svalovej hmoty, bežnej u starších ľudí a ľudí, ktorí sú pripútaní na lôžko alebo sa zotavujú po hospitalizácii.
Ako už vieme, akýkoľvek druh suplementu v prebytku môže komukoľvek uškodiť. V prípade užívania kreatínu, nesprávneho používania a preháňania dochádza k preťaženiu obličiek. To je znepokojujúcejšie pre tých, ktorí majú v anamnéze ochorenie obličiek.
VÝHODY KREATÍNU U STARŠÍCH ĽUDÍ
Výhody kreatínu u starších ľudí sú málo preskúmané. Látka sa preslávila v posilňovniach, no jej potenciál presahuje tieto priestory.
TYPY KREATÍNU
Typy kreatínu, ktoré sú v predaji, sú monohydrát a mikronizovaný kreatín:
Mikronizovaný kreatín: Rozkladá sa na menšie častice s myšlienkou, že ho telo rýchlejšie absorbuje.
Kreatín monohydrát: Predáva sa za dostupnejšie ceny a zdravotníci ho nakoniec najviac odporúčajú.
AKO UŽÍVAŤ KREATÍN A AKÉ SÚ BEZPEČNOSTNÉ OPATRENIA?
Ako je uvedené, existuje štandardná dávka doplnku: 3 gramy denne pre ženy a 5 gramov pre mužov.
Musíte však byť veľmi opatrní, iba špecialista vie, koľko doplnkov je potrebných na každý cieľ, od niekoho, kto intenzívne trénuje v telocvični, cez olympijského športovca až po človeka pripútaného na lôžko v nemocnici.
Zakaždým, keď konzumujete bielkoviny, vaše telo bude potrebovať vodu, aby ich absorbovalo.
Hydratácia preto musí ísť ruka v ruke so suplementáciou kreatínu, a to aj preto, aby nedošlo k preťaženiu obličiek, kde sa látka metabolizuje.
Preskripcia u starších ľudí je ešte viac individualizovaná.
KREATÍN TUČNE?
Môžeme vám povedať nie! Pretože látka sama o sebe nespôsobuje priberanie. Ale, samozrejme, jeho konzumácia v spojení s tréningom v posilňovni stimuluje naberanie svalovej hmoty, ktorá tiež zaťažuje telo.
Svaly však stále potrebujú vodu, aby fungovali, a pri konzumácii kreatínu je tendencia zadržiavať viac tekutín. Inými slovami, ukazovateľ na stupnici môže stúpať, ale v dôsledku nahromadenia svalov a vody, nie tuku.
