Reklamy
Ak sa venujete fyzickej aktivite, nejakému druhu športu alebo chodíte do posilňovní, určite ste už niekoho počuli povedať, že užíva BCAA.
Dnes vám vysvetlíme, čo sú BCAA. Môžeme povedať, že BCAA je doplnok, ktorý obsahuje tri z desiatich esenciálnych aminokyselín pre naše telo.
Reklamy
Jeho konzumácia je alternatívou ako nahradiť nedostatok týchto živín v strave, podporuje tvorbu bielkovín a pomáha naberať svalovú hmotu.
Pozrite si, čo všetko sme pre vás pripravili:
Reklamy
ČO JE BCAA A NA ČO SLOŽÍ?
BCAA je produkt na doplnenie stravy o aminokyseliny, konkrétne: leucín, izoleucín a valín. Tieto živiny sú ako malé články, ktoré spolu spájajú a tvoria rôzne bielkoviny potrebné pre telo.
Proteíny plnia okrem iného základné funkcie pre rast a opravu svalov a tkanív, tvorbu protilátok a enzýmov, tvorbu buniek, vlasov a nechtov.
Z tohto dôvodu sú aminokyseliny látky, ktoré musia byť prítomné v každodennom živote.
Aj keď sú BCAA medzi nadšencami kulturistiky pomerne obľúbené, keďže prispievajú k nárastu svalovej hmoty, uvedomte si, že doplnok môžu užívať len tí, ktorí sa venujú pohybovým aktivitám a majú na to recept od výživového poradcu.
Ľudia, ktorí necvičia, by mali investovať do jedálneho lístka bohatého na potraviny, ktoré poskytujú BCAA. Preto sa uvádza, že iba vyváženou stravou, najmä bielkovinami, je možné získať dostatočné množstvo živín.
AKO PÔSOBIA BCAA PRI HROMADNOM ZÍSKAVANÍ?
Forma účinku nie je nič iné ako chemická reakcia: aminokyseliny, ktoré tvoria BCAA, sa podieľajú na syntéze alanínu a glutamínu, kľúčových prvkov pri tvorbe glykogénu.
Táto látka je zodpovedná za energetické zásoby v bunkách, ktoré sa nachádzajú vo svaloch. Keď teda človek cvičí, táto energia sa využíva.
BCAA pomáhajú zachovať svalovú hmotu pri fyzických aktivitách, preto mnohí športovci využívajú túto suplementáciu.
Preto sa musí riadiť odborníkmi na výživu, monitorovaním príjmu vody a zdravej výživy.
VÝHODY BCAA
Teraz vysvetlíme výhody BCAA, ktoré prispievajú k zdraviu ľudí, ktorí dodržiavajú rutinu fyzického cvičenia.
Pomáha pri raste svalov
Najpopulárnejším použitím BCAA je naberanie svalovej hmoty, deje sa to preto, že táto aminokyselina stimuluje proces tvorby svalov.
Preto je dôležité, aby sa podával s inými esenciálnymi aminokyselinami, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v srvátkovom proteíne alebo iných zdrojoch kompletného proteínu, ako sú vajcia.
Znižuje únavu spôsobenú fyzickým cvičením
Frekvencia a intenzita fyzického tréningu môže spôsobiť únavu a vyčerpanie. To, ako rýchlo sa športovec unaví, závisí od viacerých faktorov vrátane dĺžky tréningu, podmienok prostredia, fyzickej kondície a stravy.
V kombinácii s chemickou reakciou, ktorá prebieha medzi BCAA, tryptofánom a serotonínom, môžu prispieť k rozvoju únavy počas cvičenia. Použitie BCAA zlepšuje sústredenie športovca počas aktivít, čím pomáha minimalizovať tieto účinky.
Znižuje bolesť svalov
Suplementácia BCAA pred cvičením môže urýchliť regeneráciu svalov a znížiť bolesť. Takže tak, ako BCAA slúžia na naberanie svalovej hmoty, pomáhajú tiež znižovať bolesť spôsobenú tréningom.
Pomáha v procese chudnutia
BCAA môžu minimalizovať stratu chudej hmoty, pomáhajú kontrolovať hlad a zvyšujú spaľovanie tukov počas fyzického cvičenia. Tento úkon je však druhoradý. Rovnako ako pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, je potrebné kombinovať BCAA so zdravou diétou na chudnutie a rutinou fyzického cvičenia.
AKO ZARADIŤ BCAA DO STRAVY?
Prvou možnosťou môžu byť doplnky BCAA, ktoré sa nachádzajú v tekutej, práškovej alebo kapsulovej forme pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu.
Tieto produkty je možné podávať pred, počas a po tréningu, alebo dokonca pred spaním, v noci a hneď po prebudení, podľa odporúčania odborníka na výživu.
Napríklad vajcia majú vynikajúce množstvo BCAA. Jeho zaradenie do jedálneho lístka je skvelý spôsob, ako prirodzene udržiavať hladiny týchto aminokyselín v súlade s potrebami tela.
Okrem vajec sú BCAA prítomné v rybách, chudom červenom mäse, fazuli a šošovici. Inými slovami, tí, ktorí chcú zaradiť BCAA do svojho jedálnička, môžu pre dosiahnutie najlepších výsledkov investovať do stravy bohatej na potraviny opísané vyššie, vždy pod dohľadom odborníka na výživu.
