Reklamy
Fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú testosterón, sú cvičenia s vysokým dopadom a odolnosťou, to znamená, že cvičenie sa musí vykonávať intenzívne, až kým už nemôžete pokračovať, a s krátkymi prestávkami podľa pokynov odborníka.
Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov pre udržanie zdravia, je zodpovedný za libido, reguláciu nálady, posilnenie imunitného a kostného systému, ako aj pomáha pri strate telesného tuku a budovaní svalovej hmoty.
Reklamy
Aby však tieto cvičenia pomohli zvýšiť produkciu testosterónu, je potrebné udržiavať si primeranú hmotnosť, dobre spať a prijímať dostatočné množstvo vitamínov a minerálov.
Zistite, ktoré cviky môžete zaradiť do tréningu na zvýšenie testosterónu:
Reklamy
Kulturistika
Kulturistika zameraná na silu, ktorá precvičuje veľké množstvo svalových skupín, ako sú mŕtve ťahy, drepy, tlaky na lavičke, ohnuté riadky, vzpaženia brady a flexia paží, môže pri vysokej záťaži a dokonca svalovom zlyhaní zdvojnásobiť hladiny testosterónu.
Najpravdepodobnejšie je, že tréning sa uskutočňuje pod vedením odborníka na telesnú výchovu, ktorý bude proces monitorovať.
Crossfit
Cvičenie môže zvýšiť hladinu testosterónu, keď sa vykonáva v Crossfite, je to jedna z alternatív k HIIT a kulturistike, pretože zahŕňa prvky oboch a robí sa s krátkymi alebo žiadnymi intervalmi odpočinku.
Výsledkom je zníženie krvného tlaku a kortizolu známeho ako stresový hormón, ktorý poskytuje pohodu a regulovanejší spánok.
Funkčné
Funkčný tréning končí precvičovaním veľkého množstva svalov súčasne, ale aj využívaním váhy vlastného tela na cvičenie.
Praktizovanie funkčného tréningu pomáha zvyšovať produkciu testosterónu v tele, zároveň zlepšuje rovnováhu, svalovú pamäť a kapacitu pľúc.
HIIT
HIIT je typ cvičenia s vysokou intenzitou s prestávkami na odpočinok 30 sekúnd až 2 minúty, pri ktorých sa človek môže úplne zastaviť, alebo len znížiť intenzitu.
Okrem zvýšenia hladiny testosterónu zvyšuje aj hladinu GH, tiež známeho ako rastový hormón, pomáha udržiavať zdravie srdca, vyvoláva nárast svalovej sily a pokračuje v spaľovaní tukov až 36 hodín po skončení tréningu.
Vysoko intenzívne športy
Niektoré športy, ako je basketbal, futbal alebo volejbal, sa považujú za vysoko intenzívne cvičenia, takže ich cvičenie môže pomôcť regulovať hormonálne hladiny v krvi, ako je testosterón, tiež zlepšiť fungovanie srdca a pľúc a zabrániť hromadeniu tuku. na tele.
Iné spôsoby zvýšenia testosterónu
Aby hladina testosterónu bola primeraná, je potrebné nielen cvičiť rôzne druhy pohybu, ale aj dbať na stravu vrátane vitamínu D, zinku a horčíka a arginínu, vyhýbať sa kalorickým diétam a konzumácii alkoholických nápojov. nápojov.
Spánok je nakoniec ďalším nevyhnutným faktorom pre správnu tvorbu testosterónu, pretože práve počas spánku môže mozog produkovať potrebné hormóny.
Udržiavanie vyváženej hmotnosti je tiež spôsob, ako zvýšiť hladiny, pretože nadbytočný tuk v tele môže premeniť testosterón na estrogén.
