Огласи
Физичке вежбе које повећавају тестостерон су оне са великим ударом и отпором, односно вежбе морају да се раде интензивно, све док се више не може наставити, и са кратким одморима, према упутству стручњака.
Тестостерон је један од најважнијих хормона за одржавање здравља, одговоран је за либидо, регулацију расположења, јачање имуног и коштаног система, као и помоћ при губитку телесне масти и изградњи мишићне масе.
Огласи
Међутим, да би ове вежбе имале ефекат повећања производње тестостерона, неопходно је одржавати адекватну тежину, добро спавати и уносити адекватне количине витамина и минерала.
Проверите које вежбе можете укључити у ваш тренинг за повећање тестостерона:
Огласи
Бодибилдинг
Бодибилдинг фокусиран на снагу који ради на великом броју мишићних група као што су мртво дизање, чучњеви, потисак на клупи, савијање, згибови и флексије руку, када се ради са великим оптерећењем, па чак и затајењем мишића, може удвостручити нивое тестостерона.
Највероватније је да се тренинг спроводи под вођством стручњака физичког васпитања, који ће пратити процес.
Цроссфит
Вежбе могу повећати ниво тестостерона, када се раде у Цроссфиту, то је једна од алтернатива ХИИТ-у и бодибилдингу, јер укључује елементе оба и ради се са кратким интервалима одмора или без њих.
На крају смањује крвни притисак и кортизол познат као хормон стреса, пружајући благостање и регулисанији сан.
Функционални
Функционални тренинг завршава радом великог броја мишића у исто време, а завршава се и коришћењем сопствене телесне тежине за извођење вежби.
Док вежбање функционалног тренинга помаже у повећању производње тестостерона у телу, такође побољшава равнотежу, мишићну меморију и капацитет плућа.
ХИИТ
ХИИТ је врста вежбе високог интензитета са периодима одмора од 30 секунди до 2 минута, у којима особа може потпуно да престане, или само да смањи интензитет.
Поред повећања нивоа тестостерона, он такође повећава нивое ГХ, такође познатог као хормон раста, помаже у одржавању здравља срца, подстиче повећање мишићне снаге и наставља са сагоревањем масти до 36 сати након завршетка тренинга.
Спортови високог интензитета
Неки спортови, попут кошарке, фудбала или одбојке, сматрају се вежбама високог интензитета, тако да њихово бављење може помоћи у регулисању нивоа хормона у крви, као што је тестостерон, такође побољшава функционисање срца и плућа и спречава накупљање масти. на телу.
Други начини за повећање тестостерона
Да би ниво тестостерона био адекватан, потребно је не само да практикујете различите врсте вежби, већ и да водите рачуна о исхрани, укључујући витамин Д, цинк и магнезијум и аргинин, покушавајући да избегнете дијете са ограниченим уносом калорија и конзумирање алкохолних пића. пића.
На крају, сан је још један од суштинских фактора за правилно формирање тестостерона, јер током сна мозак може производити неопходне хормоне.
Одржавање уравнотежене тежине је такође начин за повећање нивоа, јер вишак масти у телу може трансформисати тестостерон у естроген.
