Огласи
Миофасцијално ослобађање је постало све популарније након тренинга, што је веома тражено од стране оних који се баве физичком активношћу.
Пракса миофасцијалног ослобађања обећава смањење болова и ублажавање напетости мишића након тренинга.
Огласи
Иако је то врло лако учинити, многи људи не знају шта је заправо миофасцијално ослобађање и чему служи.
Зато смо овде донели све информације да бисмо одговорили на ваша питања.
Огласи
МИОФАСЦИЈАЛНО ОСЛОБОЂЕЊЕ
Миофасцијално ослобађање је врста масаже која се може урадити помоћу пенастог или ПВЦ ваљка.
Шта је фасција?
Фасција је лист ткива који служи за раздвајање различитих структура тела. Дакле, укључује неколико унутрашњих структура као што су:
- Бонес;
- Зглобови;
- Нервес;
- Органс;
- Мишићи.
У мишићима, фасција окружује, повезује и подржава мишиће. Због тога ради на заштити мишићних влакана од трења и координацији покрета.
Међутим, неки људи могу имати дебљу и чвршћу фасцију. Затим постоје потешкоће у кретању, недостатак снаге, па чак и проблеми са држањем.
Коначно, миофасцијално ослобађање се појављује као техника масаже за опуштање фасције и побољшање свих функција повезаних са њом.
Стога је миофасцијално ослобађање важно за:
- Повећајте флексибилност;
- Побољшати покретљивост зглобова;
- Повећати перформансе у физичким активностима;
- Стимулисати циркулацију крви.
КАКО ИЗВРШИТИ МИОФАСЦИЈАЛНО ОТПУШТАЊЕ?
Да бисте извршили ово ослобађање, потребно је да извршите притисак на одређене тачке на телу. За ово можете користити:
- Пенасти ваљци;
- ПВЦ штапови;
- Куглице за масажу;
- Руке.
Поред разних ствари које вам могу помоћи у миофасцијалном ослобађању, то се може урадити на различитим деловима тела, као што су:
- Рамена;
- Нецк;
- Армс;
- Јав;
- Назад;
- Глава;
- ноге;
- Стопала;
- Кукови.
Масажу можете урадити само техником миофасцијалног ослобађања. Али у случају самомасаже, боље је користити предмете који ће вам помоћи и оставити руке по страни.
Затим узмите пенасти ваљак или куглицу за масажу и правите покрете напред-назад уз лагани притисак.
Као и са било чим другим, важно је бити доследан да бисте постигли добре резултате. У случају миофасцијалног ослобађања, није другачије.
Неопходно је свакодневно правилно примењивати технику како би фасција заправо постала флексибилнија и опуштенија.
ПРЕДНОСТИ МИОФАСЦИЈАЛНОГ ОТПУШТАЊА
Сада ћемо вам показати предности миофасцијалног ослобађања:
УЛАКЋАВА БОЛ
Укоченост фасције може бити повезана са болом у мишићима и ограниченим покретима зглобова. Дакле, миофасцијално ослобађање помаже да фасција буде флексибилнија и опуштенија.
Као резултат тога, имамо више слободе кретања и мање напетости мишића и зглобова. Дакле, смањење бола.
СМАЊУЈЕ РИЗИК ОД ПОВРЕДА
Када радите миофасцијално ослобађање, осећате се опуштеније и опуштеније након сесије, тако да је добро и за вежбање и за смањење ризика од повреда.
Штавише, мање напетости у телу и више слободе кретања чак побољшавају и неправилан положај тела.
ПОБОЉШАВА ПЕРФОРМАНСЕ
Перформансе у физичким активностима имају тенденцију да се побољшају након извођења миофасцијалног ослобађања. Масажа побољшава проток крви, што је одлично за експлозивне вежбе.
Миофасцијално ослобађање такође помаже у опсегу покрета, што на крају има велики утицај на ваше перформансе.
УБРЗАВА ОПОРАВАК
Било која врста масаже може стимулисати циркулацију крви. Стога, миофасцијално ослобађање убрзава опоравак након интензивног тренинга мишића.
Са ефикаснијом циркулацијом крви, више хранљивих материја стиже до мишића, што значи много бржу поправку ткива.
