Огласи
Креатин је, у принципу, скуп аминокиселина које производи само тело.
Међутим, концентрисан је у облику додатака и служи за повећање мишићног капацитета и тонуса.
Огласи
Овај производ је на крају веома популаран међу корисницима теретане, јер побољшава резултате тренинга, али се у медицини користи за заустављање губитка мишића или саркопеније, посебно код старијих особа и појединаца на интензивној нези.
Дакле, данас ћете разумети које су предности креатина, такође ћете научити како да узимате суплемент и, пре свега, које мере предострожности су потребне. У наставку погледајте информације које смо припремили за вас.
Огласи
ШТА ЈЕ КРЕАТИН И ЧЕМУ СЛУЖИ?
Креатин је супстанца састављена од три аминокиселине, глицина, аргинина и метионина, присутне у мишићима и мозгу. Природно се производи у телу, а такође се добија конзумирањем меса и рибе.
Добро познат по побољшању мишићне снаге, служи као додатак исхрани. Користи се против губитка мишићне масе, уобичајеног код старијих особа и људи који су приковани за кревет или се опорављају након хоспитализације.
Као што већ знамо, било која врста суплемента може нашкодити било коме. У случају употребе креатина, злоупотреба и претеривање преоптерећују бубреге. Ово је више забрињавајуће за оне који имају историју болести бубрега.
КОРИСТИ КРЕАТИНА КОД СТАРИЈИХ ЉУДИ
Предности креатина код старијих особа су мало истражене. Супстанца је постала позната у теретанама, али њен потенцијал превазилази ове просторе.
ВРСТЕ КРЕАТИНА
Врсте креатина које се продају су монохидрат и микронизовани креатин:
Микронизовани креатин: Разбије се на мање честице са идејом да га тело брже апсорбује.
Креатин монохидрат: Продаје се по приступачнијим ценама и на крају га здравствени радници највише препоручују.
КАКО УЗИМАТИ КРЕАТИН И КОЈЕ СУ МЕРЕ ПРЕДОСТРОЖНОСТИ?
Као што је назначено, постоји стандардна доза додатка: 3 грама дневно за жене и 5 грама за мушкарце.
Међутим, морате бити веома опрезни, само специјалиста зна колико је суплемента потребно за сваки циљ, у распону од некога ко интензивно тренира у теретани до олимпијског спортисте, до особе приковане за кревет у болници.
Сваки пут када конзумирате протеине, вашем телу ће бити потребна вода да их апсорбује.
Хидратација стога мора ићи руку под руку са додацима креатина, чак и да би се избегло преоптерећење бубрега, где се супстанца метаболише.
Рецепт код старијих особа је још више индивидуализован.
ДА ЛИ СЕ КРЕАТИН ГОДИ?
Можемо вам рећи не! Зато што супстанца сама по себи не изазива повећање тежине. Али, наравно, његова конзумација у комбинацији са тренингом у теретани стимулише повећање мишићне масе, што такође оптерећује тело.
Међутим, мишићима је и даље потребна вода да би функционисали, а тенденција је да се више течности задржи приликом конзумирања креатина. Другим речима, показивач на скали може порасти, али због накупљања мишића и воде, а не масти.
