การดูแลสุขภาพจิตของคุณ

แม้กระทั่งก่อน Covid-19 ประเทศนี้ก็มีความโดดเด่นในด้านการดูแลสุขภาพจิตอยู่แล้ว บราซิลมีอัตราความชุกของโรควิตกกังวลเป็นอันดับที่ 1 และอันดับที่ 5 ในด้านภาวะซึมเศร้า

เราจึงต้องใส่ใจและดูแลสุขภาพจิตของเราให้มาก เราจึงนำเคล็ดลับช่วยในการดูแล

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลในทุกบริบทด้านสุขภาพ แต่คุณต้องมีเมนูที่อุดมไปด้วยผักและอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถให้สารอาหารที่สำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีได้

อาหารเหล่านี้ช่วยรักษาการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย รวมถึงการทำงานของสมอง เช่น ความจำและการรับรู้ การผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ การนอนหลับ และความเป็นอยู่ที่ดี นอกเหนือจากระดับพลังงาน ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า จะมีอาการอักเสบเรื้อรังเล็กน้อย

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยต่อสู้กับกระบวนการอักเสบได้ ในขณะที่เมนูที่ผิดปกติอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ดังนั้นหากคุณยังคงควบคุมอาหารได้ไม่สมดุล ให้ไปพบนักโภชนาการ

การบำบัดแบบมืออาชีพ

ผู้คนคิดว่าการบำบัดโดยมืออาชีพจะแสดงไว้เฉพาะในกรณีที่ร้ายแรงของการเจ็บป่วยทางจิตและทางอารมณ์เท่านั้น แต่นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้น

เราทุกคนต่างก็มีปัญหาของตัวเอง และบ่อยครั้งที่เราไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ตรรกะก็คือ เราควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การรักษาทางจิตวิทยาให้การสนับสนุนที่จำเป็นในการอยู่กับความกลัว เพิ่มความมั่นใจในตนเอง จัดการกับความรู้สึก กำจัดการพึ่งพา และสร้างความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ฝึกออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ขอแนะนำไม่เพียงแต่เพื่อความสวยงามเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

การออกกำลังกายบ่อยๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและระบบหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งยังนำสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์มากขึ้น

บทบาทของกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญในแง่ของสุขภาพจิต ในระหว่างออกกำลังกาย ฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาซึ่งทำให้รู้สึกมีความสุขและเป็นอยู่ที่ดี

ระวังคนที่คุณโต้ตอบด้วย

ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นความสัมพันธ์ที่คนหนึ่งใช้อำนาจบางอย่างเหนืออีกคนหนึ่ง ซึ่งรู้สึกแย่แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้ตัวก็ตาม

น่าเสียดายที่สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่เราจินตนาการและสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกความสัมพันธ์ เช่น งาน มิตรภาพ ความรัก หรือระหว่างพ่อแม่กับลูก ความสัมพันธ์ที่ดีทำให้เกิดการสนทนา ความเข้าใจ การยอมรับ และความซาบซึ้ง

ทั้งสองฝ่ายในความสัมพันธ์มีอิสระในการเลือก ไม่มีความรู้สึกของการครอบงำ ความกลัว และการยอมจำนน หากคุณรับรู้ว่าคุณกำลังมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ สิ่งสำคัญคือต้องหลุดพ้นจากความสัมพันธ์นั้น

คุณภาพการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ ดังนั้นในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราจะสร้างขึ้นใหม่และทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น

เพื่อให้เห็นภาพว่าผู้ที่นอนหลับไม่ดีอาจมีภูมิคุ้มกันต่ำเนื่องจากการผลิตแอนติบอดีไม่มีประสิทธิภาพ เมื่อเราพูดถึงสุขภาพจิต เราจะเห็นความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น

โปรดจำไว้ว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นมีลักษณะเฉพาะคือการนอนหลับต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยไม่มีการรบกวนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีการรบกวนเลย และการตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกของพลังงานที่ชาร์จแล้วเพื่อการพักผ่อนและความเป็นอยู่ที่ดีที่สมควรได้รับ