กีฬาที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การออกกำลังกายที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนคือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกและแรงต้านสูง กล่าวคือ จะต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจนไม่สามารถดำเนินการต่อได้ และหยุดพักสั้นๆ ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ 

เทสโทสเทอโรนเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งในการรักษาสุขภาพ รับผิดชอบในเรื่องความใคร่ ควบคุมอารมณ์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระดูก ตลอดจนช่วยลดไขมันในร่างกายและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีผลในการช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน จำเป็นต้องรักษาน้ำหนักให้เพียงพอ นอนหลับสบาย และรับประทานวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ

ตรวจสอบว่าการออกกำลังกายใดบ้างที่สามารถรวมไว้ในการฝึกเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย:

เพาะกาย

การเพาะกายที่เน้นความแข็งแกร่งซึ่งออกฤทธิ์กับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมาก เช่น เดดลิฟท์ สควอท ท่านั่งบนม้านั่ง ท่าก้มตัว ดึงคาง และการงอแขน เมื่อทำโดยใช้น้ำหนักมากและแม้แต่กล้ามเนื้อล้มเหลว ก็สามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เป็นสองเท่า

สิ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดคือการฝึกอบรมจะดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาซึ่งจะติดตามกระบวนการนี้

ครอสฟิต 

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้ เมื่อทำใน Crossfit จะเป็นทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจาก HIIT และการเพาะกาย เนื่องจากมีองค์ประกอบทั้งสองอย่างเกี่ยวข้องกัน และทำโดยมีช่วงเวลาพักสั้นหรือไม่มีเลย 

มันจะช่วยลดความดันโลหิตและคอร์ติซอลที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดีและการนอนหลับที่ควบคุมได้มากขึ้น

การทำงาน 

การออกกำลังกายแบบ Functional Training จบลงด้วยการใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากไปพร้อมๆ กัน และยังจบลงด้วยการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการออกกำลังกายอีกด้วย

แม้ว่าการฝึกเฉพาะส่วนจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกาย แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุล หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ และความจุของปอดอีกด้วย

HIIT

HIIT คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงประเภทหนึ่งโดยมีช่วงพัก 30 วินาทีถึง 2 นาที ซึ่งบุคคลนั้นสามารถหยุดโดยสิ้นเชิงหรือเพียงแค่ลดความเข้มข้นลงก็ได้

นอกจากการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนแล้ว ยังเพิ่มระดับ GH หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตอีกด้วย ช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และเผาผลาญไขมันต่อไปได้นานถึง 36 ชั่วโมงหลังสิ้นสุดการฝึก 

กีฬาที่มีความเข้มข้นสูง

กีฬาบางชนิด เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล หรือวอลเลย์บอล ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นการฝึกฝนจะช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนในเลือด เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น และป้องกันการสะสมของไขมัน . บนร่างกาย 

วิธีอื่นในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย 

เพื่อให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพียงพอ ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องออกกำลังกายประเภทต่างๆ เท่านั้น แต่ยังต้องใส่ใจกับอาหารของคุณด้วย เช่น วิตามินดี สังกะสี แมกนีเซียม และอาร์จินีน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารจำกัดแคลอรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่ม

การนอนหลับเป็นอีกปัจจัยสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างเหมาะสม เนื่องจากสมองสามารถผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นได้ในระหว่างการนอนหลับ

การรักษาน้ำหนักที่สมดุลยังเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับ เนื่องจากไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเป็นเอสโตรเจนได้