โฆษณา
การปล่อยกล้ามเนื้อ Myofascial ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นหลังการฝึก ซึ่งเป็นที่ต้องการอย่างมากจากผู้ที่ออกกำลังกาย
การฝึกคลายกล้ามเนื้อหัวใจจะช่วยลดอาการปวดและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังการฝึกได้
โฆษณา
แม้ว่าจะทำได้ง่ายมาก แต่หลายๆ คนไม่รู้ว่าจริงๆ แล้ว myofascial release คืออะไร และมีไว้เพื่ออะไร
ดังนั้นเราจึงนำข้อมูลทั้งหมดมาที่นี่เพื่อตอบคำถามของคุณ
โฆษณา
การปล่อยกล้ามเนื้อหัวใจตาย
Myofascial release เป็นการนวดประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้โดยใช้โฟมหรือลูกกลิ้ง PVC
พังผืดคืออะไร?
พังผืดเป็นแผ่นเนื้อเยื่อที่ทำหน้าที่แยกโครงสร้างต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นจึงเกี่ยวข้องกับโครงสร้างภายในหลายประการเช่น:
- กระดูก;
- ข้อต่อ;
- เส้นประสาท;
- อวัยวะ;
- กล้ามเนื้อ.
ในกล้ามเนื้อ พังผืดล้อมรอบ เชื่อมต่อ และรองรับกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงทำงานเพื่อปกป้องเส้นใยกล้ามเนื้อจากการเสียดสีและการเคลื่อนไหวที่ประสานกัน
อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีพังผืดที่หนาและแข็งกว่า ตามมาด้วยการเคลื่อนไหวลำบาก ขาดกำลัง และแม้แต่ปัญหาด้านท่าทาง
ในที่สุด การปล่อยกล้ามเนื้อมัดเล็ก (Myofascial Release) จะปรากฏเป็นเทคนิคการนวดเพื่อผ่อนคลายพังผืดและปรับปรุงการทำงานทั้งหมดที่เชื่อมโยงกับพังผืด
ดังนั้นการปล่อยกล้ามเนื้อหัวใจตายจึงมีความสำคัญสำหรับ:
- เพิ่มความยืดหยุ่น
- ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
- เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
จะทำการปล่อยกล้ามเนื้อหัวใจตายได้อย่างไร?
เพื่อจะออกท่านี้ คุณจะต้องออกแรงกดบนจุดต่างๆ ของร่างกาย สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้:
- ลูกกลิ้งโฟม
- แท่งพีวีซี
- ลูกนวด;
- มือ.
นอกจากหลากหลายรายการที่สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อแล้ว ยังสามารถทำได้ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น
- ไหล่;
- คอ;
- แขน;
- กราม;
- กลับ;
- ศีรษะ;
- ขา;
- เท้า;
- สะโพก.
คุณสามารถนวดโดยใช้เทคนิคการปล่อยกล้ามเนื้อมัดเล็ก (myofascial release) เพียงอย่างเดียว แต่ในกรณีของการนวดตัวเอง ควรใช้อุปกรณ์ช่วยและปล่อยมือไว้ข้างๆ จะดีกว่า
จากนั้นใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือลูกบอลนวดแล้วเคลื่อนไหวไปมาโดยใช้แรงกดเบาๆ
เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด สิ่งสำคัญคือต้องสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี กรณี myofascial release ก็ไม่ต่างกัน
จำเป็นต้องใช้เทคนิคอย่างถูกต้องทุกวันเพื่อให้พังผืดมีความยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น
ประโยชน์ของการปล่อยกล้ามเนื้อหัวใจตาย
ตอนนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงประโยชน์ของการปล่อย myofascial:
บรรเทาอาการปวด
อาการตึงของพังผืดอาจเชื่อมโยงกับอาการปวดกล้ามเนื้อและจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ดังนั้นการปล่อยกล้ามเนื้อมัดเล็ก (myofascial release) จึงช่วยให้พังผืดมีความยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น
ส่งผลให้เรามีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้น และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ จึงช่วยลดอาการปวดได้
ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
เมื่อคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวใจ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้นหลังเซสชั่น ดังนั้นจึงเป็นผลดีต่อทั้งการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
นอกจากนี้ การมีความตึงเครียดในร่างกายน้อยลงและมีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้นยังช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกายที่ไม่ถูกต้องอีกด้วย
ปรับปรุงประสิทธิภาพ
ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นหลังการปล่อยกล้ามเนื้อหัวใจออก การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบระเบิดแรง
การปล่อย Myofascial ยังช่วยในเรื่องของระยะการเคลื่อนไหว ซึ่งท้ายที่สุดจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพของคุณ
เร่งการฟื้นตัว
การนวดทุกประเภทสามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ ดังนั้นการปล่อยกล้ามเนื้อหัวใจจะเร่งการฟื้นตัวหลังการฝึกกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น
ด้วยการไหลเวียนโลหิตที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น สารอาหารจะเข้าถึงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ซึ่งหมายถึงการซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้เร็วขึ้นมาก
