Mga patalastas
Bago pa man ang covid-19, ang bansa ay namumukod-tanging negatibo sa pangangalaga sa kalusugan ng isip. Nauna ang Brazil sa prevalence ng mga anxiety disorder at panglima sa mga rate ng depression.
Kaya kailangan nating magkaroon ng maraming atensyon at pangangalaga sa kalusugan ng isip. Kaya nagdala kami ng mga tip upang makatulong sa pangangalaga.
Mga patalastas
Magkaroon ng isang malusog na diyeta
Ang isang balanseng diyeta ay ipinahiwatig sa anumang konteksto ng kalusugan. Ngunit kailangan mong magkaroon ng mayaman at sari-saring menu sa mga gulay at ang malusog na pagkain ay nakapagbibigay ng mahahalagang sustansya para sa kagalingan.
Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong na mapanatili ang wastong paggana ng organismo, kabilang ang mga function ng utak tulad ng memorya at katalusan, ang paggawa ng mga hormone na may kaugnayan sa mood, pagtulog at kagalingan, bilang karagdagan sa mga antas ng enerhiya. Ang mga taong may sakit sa pag-iisip tulad ng depresyon ay may banayad na estado ng talamak na pamamaga.
Mga patalastas
Ang malusog na pagkain ay maaaring makatulong na labanan ang prosesong ito ng pamamaga, habang ang isang dysfunctional na menu ay maaaring mag-ambag sa paglala. Kaya kung hindi ka pa rin nagpapanatili ng balanseng diyeta, humingi ng isang nutrisyunista.
propesyonal na therapy
Iniisip ng mga tao na ang propesyonal na therapy ay ipinahiwatig lamang sa mga malubhang kaso ng sakit sa isip at emosyonal, ngunit hindi ito ang kaso.
Lahat tayo ay may kanya-kanyang problema at maraming beses na hindi natin alam kung paano haharapin ang mga ito, ang lohika ay dapat tayong humingi ng tulong sa isang eksperto.
Ang sikolohikal na paggamot ay nagbibigay ng kinakailangang suporta upang mabuhay nang may mga takot, dagdagan ang tiwala sa sarili, harapin ang mga damdamin, alisin ang mga dependency at lumikha ng mas malusog na mga relasyon.
magsanay ng mga pisikal na ehersisyo
Kapag mayroon kang regular na pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad, inirerekomenda ito hindi lamang para sa aesthetic na mga kadahilanan, ngunit higit pa para sa kalusugan.
Ang madalas na pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at sa cardiovascular system. Nangangailangan pa ito ng mas maraming sustansya at oxygen sa mga selula.
Ang pagiging bahagi ng mga gawi ay humahantong sa pag-iwas sa mga sakit, sa mga tuntunin ng kalusugan ng isip, ang papel ng mga pisikal na aktibidad ay pinakamahalaga. Sa panahon ng ehersisyo, inilalabas ang mga hormone na nagdudulot ng kasiyahan at kagalingan.
Mag-ingat kung sino ang may kaugnayan
Ang isang nakakalason na relasyon ay isa kung saan ang isang tao ay nagsasagawa ng ilang kapangyarihan sa iba, na masama ang pakiramdam, kahit gaano pa nila ito napapansin.
Sa kasamaang palad, mas karaniwan ang mga ito kaysa sa iniisip natin at maaaring mangyari sa anumang relasyon, tulad ng trabaho, pagkakaibigan, affective o sa pagitan ng mga magulang at mga anak. Ang isang malusog na relasyon ay nagpapakita ng dialogue, pag-unawa, pagtanggap at pagpapahalaga.
Ang parehong partido sa relasyon ay may kalayaan sa pagpili, walang pakiramdam ng pangingibabaw, takot at pagpapasakop. Kung napagtanto mo na ikaw ay nasa isang nakakalason na relasyon, mahalagang humiwalay dito.
Kalidad ng iyong pagtulog
Ang pagtulog ng maayos ay mas mahalaga kaysa sa iyong maiisip, kaya sa panahon ng pagtulog ang ating katawan ay muling nabubuo at gumagawa ng mga kinakailangang pagsasaayos.
Para magkaroon ka ng ideya, ang mga mahihirap na natutulog ay maaaring magkaroon ng mababang kaligtasan sa sakit dahil sa hindi mahusay na produksyon ng antibody. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalusugan ng isip, mas mapapansin natin ang kahalagahan ng kalidad ng pagtulog.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang kalidad ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng magkakasunod na oras ng pagtulog, na may kaunti o walang pagkagambala, at paggising na may pakiramdam ng recharged na enerhiya para sa karapat-dapat na pahinga at kagalingan.
