Mga sports na nagpapataas ng testosterone sa lalaki

Ang mga pisikal na ehersisyo na nagpapataas ng testosterone ay ang mga may mataas na epekto at resistensya, ibig sabihin, ang ehersisyo ay dapat gawin nang masinsinan, hanggang sa hindi ka na makapagpatuloy, at sa maikling pahinga, ayon sa patnubay ng propesyonal. 

Ang Testosterone ay isa sa pinakamahalagang hormones para sa pagpapanatili ng kalusugan, pagiging responsable para sa libido, mood regulation, pagpapalakas ng immune at bone system, pati na rin sa pagtulong sa pagkawala ng taba sa katawan at pagbuo ng mass ng kalamnan.

Gayunpaman, para magkaroon ng epekto ang mga pagsasanay na ito sa pagtulong sa pagtaas ng produksyon ng testosterone, kinakailangan na mapanatili ang sapat na timbang, matulog nang maayos at kumuha ng sapat na dami ng bitamina at mineral.

Tingnan kung aling mga ehersisyo ang maaaring isama sa iyong pagsasanay upang mapataas ang testosterone:

Pagpapalaki ng katawan

Ang bodybuilding na nakatuon sa lakas na gumagawa ng malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan tulad ng deadlifts, squats, bench presses, bent-over rows, chin-ups at arm flexions, kapag ginawa nang may mataas na load at maging ang muscle failure, ay maaaring magdoble sa mga antas ng testosterone.

Ang pinaka-malamang na bagay ay ang pagsasanay ay isinasagawa sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal sa pisikal na edukasyon, na susubaybayan ang proseso.

Crossfit 

Ang mga ehersisyo ay maaaring tumaas ang mga antas ng testosterone, kapag ginawa sa Crossfit ito ay isa sa mga alternatibo sa HIIT at bodybuilding, dahil ito ay nagsasangkot ng mga elemento ng pareho at ginagawa nang may maikli o walang pahinga. 

Nagwawakas ito sa pagbabawas ng presyon ng dugo at cortisol na kilala bilang ang stress hormone, na nagbibigay ng kagalingan at mas regulated na pagtulog.

Functional 

Ang functional na pagsasanay ay nagtatapos sa pagtatrabaho ng malaking bilang ng mga kalamnan sa parehong oras, ito rin ay nagtatapos sa paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan upang gawin ang mga pagsasanay.

Habang ang pagsasanay sa functional na pagsasanay ay nakakatulong sa pagtaas ng produksyon ng testosterone sa katawan, pinapabuti din nito ang balanse, memorya ng kalamnan at kapasidad ng baga.

HIIT

Ang HIIT ay isang uri ng high-intensity exercise na may mga panahon ng pahinga na 30 segundo hanggang 2 minuto, kung saan ang tao ay maaaring ganap na huminto, o bawasan lang ang intensity.

Bilang karagdagan sa pagtaas ng mga antas ng testosterone, pinapataas din nito ang mga antas ng GH, na kilala rin bilang growth hormone, nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng puso, nagpapasigla sa mga pagtaas ng lakas ng kalamnan at patuloy na nagsusunog ng taba nang hanggang 36 na oras pagkatapos ng pagsasanay. 

High intensity sports

Ang ilang mga sports, tulad ng basketball, football o volleyball, ay itinuturing na mga high-intensity exercises, kaya ang pagsasanay sa mga ito ay makakatulong sa pag-regulate ng mga hormonal level sa dugo, tulad ng testosterone, pagbutihin din ang paggana ng puso at baga, at maiwasan ang akumulasyon ng taba .sa katawan. 

Iba pang mga paraan upang mapataas ang testosterone 

Upang maging sapat ang mga antas ng testosterone, kinakailangan hindi lamang magsanay ng iba't ibang uri ng ehersisyo, ngunit bigyang-pansin din ang iyong diyeta, kabilang ang bitamina D, zinc at magnesium at arginine, sinusubukang iwasan ang mga diyeta na pinigilan ang calorie at ang pagkonsumo ng alkohol. mga inumin.

Ang pagtulog ay nagiging isa pang mahalagang salik para sa testosterone na mabuo ng maayos, dahil ito ay sa panahon ng pagtulog na ang utak ay maaaring gumawa ng mga kinakailangang hormone.

Ang pagpapanatili ng balanseng timbang ay isa ring paraan upang mapataas ang antas, dahil ang labis na taba sa katawan ay maaaring magbago ng testosterone sa estrogen.