Mga patalastas
Ang Creatine, sa prinsipyo, ay isang hanay ng mga amino acid na ginawa ng katawan mismo.
Gayunpaman, ito ay puro sa pandagdag na anyo at nagsisilbi upang mapataas ang kapasidad at tono ng kalamnan.
Mga patalastas
Ang produktong ito ay naging napakapopular sa mga gumagamit ng gym, dahil pinahuhusay nito ang mga resulta ng pagsasanay, ngunit, sa Medisina, ginagamit ito upang ihinto ang pagkawala ng kalamnan o sarcopenia, lalo na sa mga matatanda at indibidwal sa ICU.
Kaya ngayon ay mauunawaan mo kung ano ang mga benepisyo ng creatine, matututunan mo rin kung paano uminom ng suplemento at, higit sa lahat, kung anong mga pag-iingat ang kailangan. Tingnan sa ibaba ang impormasyong inihanda namin para sa iyo.
Mga patalastas
ANO ANG CREATINE AT PARA ANO ITO?
Ang Creatine ay isang sangkap na binubuo ng tatlong amino acid, glycine, arginine at methionine, na nasa mga kalamnan at utak. Ito ay natural na ginawa ng katawan at nakukuha rin sa pamamagitan ng pagkonsumo ng karne at isda.
Kilala sa pagpapabuti ng lakas ng kalamnan, nagsisilbi itong pandagdag sa pandiyeta. Ginagamit ito laban sa pagkawala ng mass ng kalamnan, karaniwan sa mga matatanda at mga taong nakahiga sa kama o nagpapagaling pagkatapos ng ospital.
Tulad ng alam na natin, ang anumang uri ng suplemento na labis ay maaaring makapinsala sa sinuman. Sa kaso ng paggamit ng creatine, maling paggamit at pagmamalabis na overload ang mga bato. Ito ay higit na nakababahala para sa mga may kasaysayan ng sakit sa bato.
MGA BENEPISYO NG CREATINE SA MGA MATATANDA
Ang mga benepisyo ng creatine sa mga matatanda ay maliit na ginalugad. Ang sangkap ay naging tanyag sa mga gym, ngunit ang potensyal nito ay lumampas sa mga puwang na ito.
MGA URI NG CREATINE
Ang mga uri ng creatine na ibinebenta ay monohydrate at micronized creatine:
Micronized na creatine: Ito ay nahahati sa mas maliliit na particle na may ideya na mas mabilis na masipsip ng katawan.
Creatine monohydrate: Ito ay ibinebenta sa mas abot-kayang presyo at nauuwi sa pagiging pinaka-rekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan.
PAANO KUMUHA NG CREATINE AT ANO ANG MGA PAG-Iingat?
Tulad ng ipinahiwatig, mayroong isang karaniwang dosis ng suplemento: 3 gramo araw-araw para sa mga kababaihan at 5 gramo para sa mga lalaki.
Gayunpaman, kailangan mong maging maingat, isang espesyalista lamang ang nakakaalam kung gaano karaming suplemento ang kailangan para sa bawat layunin, mula sa isang taong gumagawa ng matinding pagsasanay sa gym hanggang sa isang Olympic athlete, hanggang sa isang taong nakaratay sa ospital.
Sa bawat oras na kumonsumo ka ng protina, ang iyong katawan ay mangangailangan ng tubig upang masipsip ito.
Samakatuwid, ang hydration ay dapat sumabay sa creatine supplementation, kahit na upang maiwasan ang labis na karga ng mga bato, kung saan ang sangkap ay na-metabolize.
Ang reseta sa mga matatanda ay mas indibidwal.
MATABA BA ANG CREATINE?
Masasabi namin sa iyo na hindi! Dahil ang sangkap ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang sa sarili nito. Ngunit, siyempre, ang pagkonsumo nito kasabay ng pagsasanay sa gym ay nagpapasigla sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, na tumitimbang din sa katawan.
Gayunpaman, ang mga kalamnan ay nangangailangan pa rin ng tubig upang gumana, at ang tendensya ay para sa mas maraming likido na mananatili kapag kumakain ng creatine. Sa madaling salita, ang pointer sa sukat ay maaaring tumaas, ngunit dahil sa isang akumulasyon ng kalamnan at tubig, hindi taba.
