BCAA: PARA SAAN YAN? AT GAANO ITO MAHALAGA?

Kung nagsasanay ka ng pisikal na aktibidad, gumawa ng ilang uri ng isport o pumunta sa gym, malamang na narinig mo ang isang tao na nagsasabing gumagamit sila ng mga BCAA.

Ngayon ay ipapaliwanag namin sa iyo kung ano ang BCAA. Masasabi nating ang BCAA ay isang suplemento na naglalaman ng tatlo sa sampung mahahalagang amino acid para sa ating katawan.

Ang pagkonsumo nito ay isang alternatibo upang matustusan ang kakulangan ng mga sustansyang ito sa diyeta, mapalakas ang pagbuo ng protina at tumulong na makakuha ng mass ng kalamnan.

Tingnan kung ano ang inihanda namin para sa iyo:

ANO ANG BCAA AT PARA ANO ITO?

Ang BCAA ay isang produkto upang madagdagan ang diyeta sa mga amino acid, partikular: leucine, isoleucine at valine. Ang mga sustansya na ito ay parang maliliit na link na, magkasama, ay pinagsama at bumubuo ng iba't ibang mga protina na kailangan ng katawan.

Ang mga protina ay gumaganap ng mahahalagang tungkulin para sa paglaki at pagkumpuni ng mga kalamnan at tisyu, paggawa ng mga antibodies at enzymes, pagbuo ng mga selula, buhok at mga kuko, bukod sa iba pa.

Para sa kadahilanang ito, ang mga amino acid ay mga sangkap na dapat naroroon sa pang-araw-araw na buhay.

Tulad ng BCAA ay medyo popular sa mga mahilig sa bodybuilding, dahil ito ay nag-aambag sa mass gain ng kalamnan, alamin na ang suplemento ay maaari lamang gamitin ng mga nagsasanay ng pisikal na aktibidad at may reseta mula sa isang nutrisyunista.

Ang mga taong hindi nag-eehersisyo ay dapat mamuhunan sa isang menu na mayaman sa mga pagkaing nagbibigay ng BCAA. Kaya, ipinahiwatig, lamang sa isang balanseng diyeta, lalo na sa mga protina, posible na makakuha ng sapat na dami ng nutrient.

PAANO KUMILOS ANG BCAA SA MISA?

Ang anyo ng pagkilos ay hindi hihigit sa isang kemikal na reaksyon: ang mga amino acid na bumubuo sa BCAA ay nakikilahok sa synthesis ng alanine at glutamine, mga pangunahing elemento sa pagbuo ng glycogen.

Ang sangkap na ito ay responsable para sa mga reserbang enerhiya sa mga selula, na matatagpuan sa mga kalamnan. Kaya, kapag ang isang tao ay gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang enerhiya na ito ay ginagamit.

Tinutulungan ng BCAA na mapanatili ang mass ng kalamnan sa panahon ng mga pisikal na aktibidad, kaya naman maraming mga atleta ang gumagamit ng supplement na ito.

Samakatuwid, dapat itong gabayan ng mga nutrisyunista, na may pagsubaybay sa paggamit ng tubig at isang malusog na diyeta.

BCAA BENEFITS

Ngayon ay ipapaliwanag namin sa iyo kung ano ang mga benepisyo ng BCAA, na nag-aambag sa kalusugan ng mga taong sumusunod sa isang pisikal na ehersisyo na gawain.

Tumutulong sa paglaki ng kalamnan

Ang pinakasikat na paggamit ng BCAA ay para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ito ay dahil ang amino acid na ito ay nagpapasigla sa proseso ng pagbuo ng kalamnan.

Kaya mahalaga na ito ay ibinibigay kasama ng iba pang mahahalagang amino acid tulad ng matatagpuan sa whey protein o iba pang kumpletong mapagkukunan ng protina tulad ng itlog.

Binabawasan ang pagkapagod na dulot ng pisikal na ehersisyo

Ang dalas at intensity ng pisikal na pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pagkahapo. Kung gaano kabilis ang gulong ng isang atleta ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang tagal ng pag-eehersisyo, mga kondisyon sa kapaligiran, pisikal na conditioning at diyeta.

Kaugnay ng kemikal na reaksyon na nangyayari sa pagitan ng BCAA, tryptophan at serotonin, maaari silang mag-ambag sa pag-unlad ng pagkapagod sa panahon ng ehersisyo. Ang paggamit ng BCAA ay nagpapabuti sa pagtutok ng atleta sa panahon ng mga aktibidad, na tumutulong na mabawasan ang mga epektong ito.

Binabawasan ang pananakit ng kalamnan

Maaaring mapabilis ng BCAA supplementation bago mag-ehersisyo ang oras ng pagbawi ng kalamnan, na binabawasan ang pananakit. Kaya sa parehong paraan na ang BCAA ay nagsisilbi upang makatulong na makakuha ng mass ng kalamnan, nakakatulong din ito upang mabawasan ang sakit na dulot ng pagsasanay.

Tumutulong sa proseso ng pagbaba ng timbang

Maaaring i-minimize ng BCAA ang pagkawala ng lean mass, tumulong na makontrol ang gutom at mapataas ang pagsunog ng taba sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, ang papel na ito ay pangalawa. Pati na rin para sa mga gustong tumaas ang mass ng kalamnan, kinakailangang pagsamahin ang BCAA sa isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang at isang gawaing pisikal na ehersisyo.

PAANO SASAMA ANG BCAA SA PAGKAIN?

Ang unang opsyon ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng mga suplemento ng BCAA, na matatagpuan sa anyo ng likido, pulbos o kapsula, para sa mga naglalayong palakihin ang mass ng kalamnan.

Ang mga produktong ito ay maaaring ibigay bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay, o bago matulog, sa gabi, at pagkatapos magising, gaya ng itinuro ng nutrisyunista.

Ang itlog, halimbawa, ay may mahusay na dami ng BCAA. Ang pagsasama nito sa menu ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mga antas ng mga amino acid na ito na naaayon sa mga pangangailangan ng katawan sa natural na paraan.

Bilang karagdagan sa mga itlog, ang mga BCAA ay matatagpuan sa isda, walang taba na pulang karne, beans at lentil. Iyon ay, ang mga gustong isama ang BCAA sa kanilang diyeta ay maaaring mamuhunan sa isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing inilarawan sa itaas, palaging may pangangasiwa ng isang nutrisyunista, upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta.