MGA BENEPISYO NG MYOFASCIAL RELEASE

Ang paglabas ng Myofascial ay lalong naging popular pagkatapos ng pagsasanay, na higit na hinahangad ng mga nagsasanay ng pisikal na aktibidad.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa myofascial release, nangangako itong bawasan ang sakit at mapawi ang tensyon ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.

Bagama't napakadaling gawin, maraming tao ang hindi alam kung ano talaga ang myofascial release at para saan ito.

Kaya dinala namin dito ang lahat ng impormasyon para masagot ang iyong mga katanungan.

MYOFASCIAL RELEASE

Ang Myofascial release ay isang uri ng masahe na maaaring gawin gamit ang foam o PVC roller.

Ano ang fascia?

Ang Fascia ay isang sheet ng tissue na nagsisilbing paghiwalayin ang iba't ibang istruktura ng katawan. Kaya, ito ay nagsasangkot ng ilang mga panloob na istruktura tulad ng:

• Mga buto;
• Mga kasukasuan;
• Mga ugat;
• Mga organo;
• Mga kalamnan.

Sa mga kalamnan, ang fascia ay pumapalibot, nag-uugnay, at sumusuporta sa mga kalamnan. Samakatuwid, ito ay gumagana upang protektahan ang mga fibers ng kalamnan laban sa alitan at pag-coordinate ng mga paggalaw.

Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mas makapal at mas matibay na fascia. Pagkatapos ay may kahirapan sa paggalaw, kawalan ng lakas at kahit na mga problema sa postura.

Sa wakas, ang myofascial release ay lilitaw bilang isang massage technique upang i-relax ang fascia at pagbutihin ang lahat ng mga function na naka-link dito.

Samakatuwid, ang myofascial release ay mahalaga para sa:

• Dagdagan ang kakayahang umangkop;
• Pagbutihin ang joint mobility;
• Palakihin ang pagganap sa mga pisikal na aktibidad;
• Pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo.

PAANO MAGAGAWA NG MYOFASCIAL RELEASE?

Upang gawin ang paglabas na ito, kailangan mong ilapat ang presyon sa ilang mga punto sa katawan. Para dito maaari mong gamitin ang:

• Mga foam roller;
• PVC sticks;
• Mga bola ng masahe;
• Mga kamay.

Bilang karagdagan sa iba't ibang mga item na makakatulong sa iyo sa paglabas ng myofascial, maaari itong gawin sa iba't ibang bahagi ng katawan, tulad ng:

• Balikat;
• leeg;
• Arms;
• panga;
• Bumalik;
• Ulo;
• Mga binti;
• Paa;
• balakang.

Maaari mong gawin ang masahe gamit ang myofascial release technique nang mag-isa. Ngunit sa kaso ng self-massage, mas mahusay na gumamit ng mga bagay upang tulungan ka at iwanan ang iyong mga kamay sa isang tabi.

Pagkatapos ay kumuha ng foam roller o massage ball at gumawa ng pabalik-balik na paggalaw na naglalapat ng magaan na presyon.

Tulad ng anumang bagay, mahalaga na maging pare-pareho upang makakuha ng magagandang resulta. Sa kaso ng myofascial release, hindi ito naiiba.

Kinakailangang ilapat nang tama ang pamamaraan araw-araw upang ang fascia ay talagang maging mas nababaluktot at nakakarelaks.

MGA BENEPISYO NG MYOFASCIAL RELEASE

Ipapakita namin ngayon sa iyo ang mga benepisyo ng myofascial release:

NAGPAPAWAD NG SAKIT

Ang paninigas sa fascia ay maaaring maiugnay sa pananakit ng kalamnan at paghihigpit sa paggalaw ng magkasanib na bahagi. Kaya, ang myofascial release ay nakakatulong upang gawing mas flexible at relaxed ang fascia. 

Bilang resulta, mayroon tayong higit na kalayaan sa paggalaw at mas kaunting pag-igting ng kalamnan at kasukasuan. Kaya nabawasan ang sakit.

NAKABABAWAS ANG PANGANIB NG KASULATAN

Kapag gumawa ka ng myofascial release, mas maluwag at mas nakakarelaks ang pakiramdam mo pagkatapos ng isang session, kaya mabuti ito para sa iyong pag-eehersisyo at binabawasan ang iyong panganib ng pinsala.

Higit pa rito, ang pagkakaroon ng mas kaunting tensyon sa katawan at higit na kalayaan sa paggalaw ay nagpapabuti pa nga ng hindi tamang postura ng katawan. 

PINAGBUTI ANG PAGGANAP

Ang pagganap sa mga pisikal na aktibidad ay may posibilidad na mapabuti pagkatapos magsagawa ng myofascial release. Ang masahe ay nagpapabuti sa daloy ng dugo, na mahusay para sa mga paputok na ehersisyo.

Nakakatulong din ang Myofascial release sa range of motion, na nauuwi sa malaking epekto sa iyong performance.

BINIBILIAN ANG PAGBAWI

Ang anumang uri ng masahe ay maaaring pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, ang myofascial release ay nagpapabilis ng pagbawi pagkatapos ng matinding pagsasanay sa kalamnan.

Sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo, mas maraming sustansya ang umaabot sa mga kalamnan, na nangangahulugan ng mas mabilis na pag-aayos ng tissue.