Reklamlar
Testosteronu artıran fiziksel egzersizler, etkisi ve direnci yüksek olanlardır, yani egzersizin, uzmanın yönlendirmesine göre, artık devam edemeyecek hale gelinceye kadar yoğun bir şekilde ve kısa dinlenme molalarıyla yapılması gerekir.
Testosteron sağlığın korunmasında, libidodan sorumlu olmasında, ruh halinin düzenlenmesinde, bağışıklık ve kemik sistemlerinin güçlendirilmesinde, ayrıca vücut yağının yakılmasına ve kas kütlesinin oluşturulmasına yardımcı olan en önemli hormonlardan biridir.
Reklamlar
Ancak bu egzersizlerin testosteron üretimini artırmaya yardımcı olması için yeterli kiloyu korumak, iyi uyumak ve yeterli miktarda vitamin ve mineral tüketmek gerekir.
Testosteronu artırmak için antrenmanınıza hangi egzersizlerin dahil edilebileceğine göz atın:
Reklamlar
Vücut geliştirme
Deadlift, squat, bench press, bent-over row, chin-up ve kol fleksiyonu gibi çok sayıda kas grubunu çalıştıran güç odaklı vücut geliştirme, yüksek yüklerle ve hatta kas yetmezliğiyle yapıldığında testosteron düzeylerini iki katına çıkarabilir.
Büyük olasılıkla, eğitimin süreci izleyecek bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde gerçekleştirilmesidir.
Çapraz uyum
Egzersizler testosteron düzeylerini artırabilir; Crossfit'te yapıldığında HIIT ve vücut geliştirmeye alternatiflerden biridir çünkü her ikisinin de unsurlarını içerir ve kısa dinlenme aralıklarıyla veya hiç dinlenme olmadan yapılır.
Kan basıncını ve stres hormonu olarak bilinen kortizolü azaltarak daha iyi bir yaşam ve daha düzenli bir uyku sağlar.
Fonksiyonel
Fonksiyonel antrenman aynı anda çok sayıda kasın çalıştırılmasıyla sonuçlanır, aynı zamanda egzersizleri yapmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanmanızla da sonuçlanır.
Fonksiyonel antrenman yapmak vücutta testosteron üretimini artırmaya yardımcı olurken aynı zamanda dengeyi, kas hafızasını ve akciğer kapasitesini de geliştirir.
HAYIR
HIIT, kişinin tamamen durabileceği veya sadece yoğunluğunu azaltabileceği, dinlenme süreleri 30 saniye ile 2 dakika arasında olan yüksek yoğunluklu bir egzersiz türüdür.
Testosteron düzeylerini artırmanın yanı sıra, büyüme hormonu olarak da bilinen GH düzeylerini de artırır, kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur, kas gücü kazanımlarını tetikler ve antrenman bitiminden sonra 36 saate kadar yağ yakmaya devam eder.
Yüksek yoğunluklu sporlar
Basketbol, futbol veya voleybol gibi bazı sporlar yüksek yoğunluklu egzersizler olarak kabul edilir; bu nedenle bunları uygulamak kandaki testosteron gibi hormonal seviyelerin düzenlenmesine yardımcı olabilir, ayrıca kalp ve akciğerlerin işleyişini iyileştirebilir ve yağ birikimini önleyebilir. .vücutta.
Testosteronu artırmanın diğer yolları
Testosteron seviyelerinin yeterli olması için sadece çeşitli egzersiz türlerini uygulamak değil, aynı zamanda D vitamini, çinko, magnezyum ve arginin dahil olmak üzere diyetinize dikkat etmek, kalorisi kısıtlı diyetlerden ve alkol tüketiminden kaçınmaya çalışmak gerekir. içecekler.
Uyku, testosteronun düzgün bir şekilde oluşması için bir başka önemli faktör haline gelir, çünkü beyin gerekli hormonları uyku sırasında üretebilir.
Vücuttaki aşırı yağ testosteronu östrojene dönüştürebileceğinden, dengeli bir kiloyu korumak da seviyeleri artırmanın bir yoludur.
