Reklamlar
Miyofasyal salınım, antrenmandan sonra giderek daha popüler hale geldi ve fiziksel aktivite yapanlar tarafından çok rağbet görüyor.
Miyofasiyal gevşeme uygulayarak, antrenman sonrası ağrıyı azaltmayı ve kas gerginliğini hafifletmeyi vaat ediyor.
Reklamlar
Yapılması çok kolay olmasına rağmen birçok kişi miyofasiyal gevşemenin gerçekte ne olduğunu ve ne için olduğunu bilmiyor.
Bu yüzden sorularınızı cevaplamak için tüm bilgileri buraya getirdik.
Reklamlar
MİYOFASYAL GEVŞEME
Miyofasyal gevşetme köpük veya PVC rulo kullanılarak yapılabilen bir masaj türüdür.
Fasya nedir?
Fasya, vücudun farklı yapılarını ayırmaya yarayan bir doku tabakasıdır. Dolayısıyla aşağıdakiler gibi çeşitli iç yapıları içerir:
- Kemikler;
- Eklemler;
- Sinirler;
- Organlar;
- Kaslar.
Kaslarda fasya kasları çevreler, bağlar ve destekler. Bu nedenle kas liflerini sürtünmeye ve koordineli hareketlere karşı korumak için çalışır.
Ancak bazı kişilerde fasya daha kalın ve daha sert olabilir. Daha sonra hareket etmede zorluk, güçsüzlük ve hatta duruş problemleri ortaya çıkar.
Son olarak, miyofasyal gevşetme, fasyayı gevşetmeye ve ona bağlı tüm fonksiyonları geliştirmeye yönelik bir masaj tekniği olarak karşımıza çıkıyor.
Bu nedenle miyofasyal salınım aşağıdakiler için önemlidir:
- Esnekliği artırın;
- Eklem hareketliliğini geliştirin;
- Fiziksel aktivitelerde performansı artırın;
- Kan dolaşımını teşvik edin.
Miyofasiyal Gevşetme Nasıl Yapılır?
Bu salıvermeyi gerçekleştirmek için vücudunuzun belirli noktalarına baskı uygulamanız gerekir. Bunun için şunları kullanabilirsiniz:
- Köpük silindirleri;
- PVC çubuklar;
- Masaj topları;
- Eller.
Miyofasyal gevşetme konusunda size yardımcı olabilecek çeşitli öğelere ek olarak, vücudun çeşitli yerlerine de yapılabilir:
- Omuzlar;
- Boyun;
- Silâh;
- Çene;
- Geri;
- KAFA;
- Bacaklar;
- Ayak;
- Kalçalar.
Masajı tek başına miyofasyal gevşetme tekniğini kullanarak yapabilirsiniz. Ancak kendi kendine masaj yapma durumunda, size yardımcı olacak nesneleri kullanmak ve ellerinizi bir kenara bırakmak daha iyidir.
Daha sonra bir köpük rulo veya masaj topu alın ve hafif baskı uygulayarak ileri geri hareketler yapın.
Her şeyde olduğu gibi, iyi sonuçlar almak için tutarlı olmak önemlidir. Miyofasyal salınım durumunda da durum farklı değildir.
Fasyanın gerçekten daha esnek ve rahat hale gelmesi için tekniğin her gün doğru şekilde uygulanması gerekir.
MYOFASKİYEL GELİŞTİRMENİN FAYDALARI
Şimdi size miyofasiyal gevşemenin faydalarını göstereceğiz:
AĞRIYI HAFİFLETİR
Fasyadaki sertlik kas ağrısına ve eklem hareketlerinin kısıtlanmasına bağlı olabilir. Böylece miyofasiyal gevşeme fasyanın daha esnek ve rahat olmasına yardımcı olur.
Sonuç olarak daha fazla hareket özgürlüğüne, daha az kas ve eklem gerginliğine sahip oluruz. Yani acıyı azaltmak.
YARALANMA RİSKİNİ AZALTIR
Miyofasyal gevşetme yaptığınızda seanstan sonra kendinizi daha gevşek ve rahatlamış hissedersiniz, bu hem antrenmanınıza iyi gelir hem de yaralanma riskinizi azaltır.
Dahası, vücutta daha az gerginlik ve daha fazla hareket özgürlüğü olması, hatalı vücut duruşunu bile iyileştirir.
PERFORMANSI ARTIRIR
Fiziksel aktivitelerdeki performans, miyofasyal gevşetme gerçekleştirildikten sonra iyileşme eğilimindedir. Masaj, patlayıcı egzersizler için harika olan kan akışını iyileştirir.
Miyofasyal salınım aynı zamanda hareket aralığına da yardımcı olur ve bu da performansınız üzerinde büyük bir etkiye neden olur.
İYİLEŞMEYİ HIZLANDIRIR
Her türlü masaj kan dolaşımını uyarabilir. Bu nedenle miyofasyal salınım, yoğun kas antrenmanı sonrasında iyileşmeyi hızlandırır.
Kan dolaşımının daha verimli olmasıyla kaslara daha fazla besin ulaşır, bu da doku onarımının çok daha hızlı olması anlamına gelir.
