Reklamlar
Kreatin prensipte vücudun kendisi tarafından üretilen bir dizi amino asittir.
Bununla birlikte, takviye formunda yoğunlaşmıştır, kas kapasitesini ve tonusunu artırmaya hizmet eder.
Reklamlar
Bu ürünün, antrenman sonuçlarını iyileştirdiği için spor salonu kullanıcıları arasında çok popüler olduğu ortaya çıktı, ancak Tıpta, özellikle yaşlılarda ve yoğun bakım ünitesindeki bireylerde kas kaybını veya sarkopeniyi durdurmak için kullanılıyor.
Yani bugün kreatinin faydalarının ne olduğunu anlayacaksınız, aynı zamanda takviyeyi nasıl alacağınızı ve her şeyden önce ne tür bir bakıma ihtiyaç duyulduğunu öğreneceksiniz. Aşağıda sizin için hazırladığımız bilgilere bakın.
Reklamlar
KREATİN NEDİR VE NE İÇİNDİR?
Kreatin, kaslarda ve beyinde bulunan üç amino asitten (glisin, arginin ve metiyonin) oluşan bir maddedir. Vücut tarafından doğal olarak üretildiği gibi et ve balık tüketilerek de elde edilir.
Kas gücünü arttırdığı bilinen bu ürün, gıda takviyesi olarak kullanılır. Yaşlılarda ve yatalak durumda olan veya hastane sonrası iyileşme sürecinde olan kişilerde yaygın olarak görülen kas kütlesi kaybına karşı kullanılır.
Zaten bildiğimiz gibi, her türlü takviyenin aşırı olması herkese zarar verebilir. Kreatin kullanımı durumunda yanlış kullanım ve abartma böbreklere aşırı yük bindirir. Bu durum böbrek hastalığı geçmişi olanlar için daha da endişe vericidir.
YAŞLILARDA KREATİNİN FAYDALARI
Kreatinin yaşlılarda faydaları çok az araştırılmıştır. Bu madde spor salonlarında ünlendi ancak potansiyeli bu alanların ötesine geçiyor.
KREATİN TÜRLERİ
Satışta olan kreatin türleri monohidratlı ve mikronize kreatindir:
mikronize kreatin: Vücut tarafından daha çabuk emilmesi düşüncesiyle daha küçük parçacıklara bölünür.
Kreatin monohidrat: Daha uygun fiyatlara satılıyor ve sağlık profesyonellerinin en çok tercih ettiği ürün oluyor.
KREATİN NASIL ALINIR VE ÖNLEMLER NELERDİR?
Belirtildiği gibi, takviyenin standart bir dozu vardır: Kadınlar için günde 3 gram ve erkekler için 5 gram.
Ancak çok dikkatli olmalısınız; spor salonunda yoğun antrenman yapan bir kişiden, hastanede yatalak bir adam da dahil olmak üzere Olimpiyat sporcusuna kadar her hedef için ne kadar takviyeye ihtiyaç duyulduğunu yalnızca bir uzman bilir.
Her protein tüketiminde vücudun onu emebilmesi için suya ihtiyacı olacaktır.
O halde, maddenin metabolize edildiği böbreklerin aşırı yüklenmesini önlemek için bile sıvı alımı, kreatin takviyesiyle birlikte gitmelidir.
Yaşlılarda reçete daha da bireyselleştirilmiştir.
KREATİN YAĞLANIR MI?
Size hayır diyebiliriz! Çünkü madde tek başına kilo aldırmaz. Ancak elbette spor salonu antrenmanlarıyla birlikte tüketilmesi kas kütlesi kazanımını teşvik eder ve bu da vücuda ağırlık verir.
Ancak kasların çalışması için hala suya ihtiyaç vardır ve kreatin tüketirken daha fazla sıvı tutma eğilimi vardır. Yani terazinin ibresi yukarı çıkabilir ama bunun nedeni yağ değil kas ve su birikimidir.
