BCAA: NE İÇİN? VE NE KADAR ÖNEMLİ?

Fiziksel aktivite yapıyorsanız, bir tür spor yapıyorsanız veya spor salonlarına gidiyorsanız, muhtemelen birisinin BCAA kullandığını söylediğini duymuşsunuzdur.

Bugün size BCAA'nın ne olduğunu açıklayacağız. BCAA'nın vücudumuz için gerekli olan on temel amino asitten üçünü içeren bir takviye olduğunu söyleyebiliriz.

Tüketimi, diyetteki bu besinlerin eksikliğini telafi etmek, protein oluşumunu hızlandırmak ve kas kütlesi kazanmaya yardımcı olmak için bir alternatiftir.

Sizin için hazırladığımız her şeyi görün:

BCAA NEDİR VE NE İÇİNDİR?

BCAA, diyeti özellikle lösin, izolösin ve valin gibi amino asitlerle destekleyen bir üründür. Bu besinler bir araya gelerek vücut için gerekli olan farklı proteinleri oluşturan küçük halkalar gibidir.

Proteinler, diğerlerinin yanı sıra kasların ve dokuların büyümesi ve onarımı, antikor ve enzim üretimi, hücre, saç ve tırnak oluşumu için temel işlevleri yerine getirir.

Bu nedenle amino asitler günlük yaşamda bulunması gereken maddelerdir.

BCAA, kas kütlesi kazanımına katkıda bulunduğu için vücut geliştirme tutkunları arasında oldukça popüler olsa da, bu takviyenin yalnızca fiziksel aktivite yapanlar ve bir beslenme uzmanından reçete alan kişiler tarafından kullanılabileceğini unutmayın.

Egzersiz yapmayan kişiler BCAA sağlayan gıdalar açısından zengin bir menüye yatırım yapmalıdır. Bu nedenle yeterli miktarda besin maddesinin elde edilmesinin ancak dengeli bir beslenmeyle, özellikle de proteinle mümkün olabileceği belirtilmektedir.

BCAA KİTLE KAZANIMI İÇİN NASIL ETKİLİDİR?

Etki şekli kimyasal bir reaksiyondan başka bir şey değildir: BCAA'yı oluşturan amino asitler, glikojen oluşumundaki anahtar elementler olan alanin ve glutaminin sentezine katılır.

Bu madde kaslarda bulunan hücrelerdeki enerji rezervlerinden sorumludur. Böylece kişi fiziksel egzersiz yaptığında bu enerji kullanılır.

BCAA, fiziksel aktiviteler sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur; bu nedenle birçok sporcu bu takviyeyi kullanır.

Bu nedenle beslenme uzmanlarının rehberliğinde, su alımının izlenmesi ve sağlıklı beslenme gerekir.

BCAA'NIN FAYDALARI

Şimdi fiziksel egzersiz rutini uygulayan kişilerin sağlığına katkı sağlayan BCAA'nın faydalarını anlatacağız.

Kas büyümesine yardımcı olur

BCAA'ların en popüler kullanımı kas kütlesi kazanmaktır; bunun nedeni, bu amino asidin kas oluşum sürecini uyarmasıdır.

Bu nedenle, peynir altı suyu proteininde veya yumurta gibi diğer tam protein kaynaklarında bulunanlar gibi diğer esansiyel amino asitlerle birlikte uygulanması önemlidir.

Fiziksel egzersizin neden olduğu yorgunluğu azaltır

Beden eğitiminin sıklığı ve yoğunluğu yorgunluk ve bitkinliğe neden olabilir. Bir sporcunun ne kadar çabuk yorulduğu, antrenman süresi, çevre koşulları, fiziksel kondisyon ve diyet gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

BCAA, triptofan ve serotonin arasında meydana gelen kimyasal reaksiyonla birleştiğinde egzersiz sırasında yorgunluğun oluşmasına katkıda bulunabilirler. BCAA kullanımı sporcunun aktiviteler sırasında odaklanmasını geliştirerek bu etkilerin en aza indirilmesine yardımcı olur.

Kas ağrısını azaltır

Egzersizden önce BCAA takviyesi kas iyileşme süresini hızlandırarak ağrıyı azaltabilir. Yani BCAA, kas kütlesi kazanmaya yardımcı olduğu gibi, antrenmandan kaynaklanan ağrıların azaltılmasına da yardımcı olur.

Kilo verme sürecine yardımcı olur

BCAA yağsız kütle kaybını en aza indirebilir, açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir ve fiziksel egzersiz sırasında yağ yakımını artırabilir. Ancak bu eylem ikincildir. Tıpkı kas kütlesini artırmak isteyenler gibi BCAA'yı da sağlıklı bir kilo verme diyeti ve fiziksel egzersiz rutini ile birleştirmek gerekir.

BCAA'YI YEMEKLERİNİZE NASIL DAHİL EDEBİLİRSİNİZ?

Kas kütlesini artırmak isteyenler için ilk seçenek sıvı, toz veya kapsül formunda bulunan BCAA takviyeleri olabilir.

Bu ürünler, beslenme uzmanının tavsiyesine göre antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında, hatta yatmadan önce, gece ve uyandıktan hemen sonra uygulanabilir.

Örneğin yumurtalar mükemmel miktarda BCAA içerir. Bunu menüye dahil etmek, bu amino asitlerin seviyelerini vücudun doğal ihtiyaçları doğrultusunda korumanın harika bir yoludur.

Yumurtanın yanı sıra balık, yağsız kırmızı et, fasulye ve mercimekte de BCAA bulunur. Başka bir deyişle, BCAA'yı diyetlerine dahil etmek isteyenler, en iyi sonuçları elde etmek için her zaman bir beslenme uzmanının gözetiminde yukarıda açıklanan besinlerden zengin bir diyete yatırım yapabilirler.