Reklamlar
Ülke, Kovid-19'dan önce bile ruh sağlığı hizmetlerinde olumsuz bir performans sergiliyordu. Brezilya anksiyete bozukluklarının yaygınlığında birinci, depresyon oranlarında ise beşinci sırada yer aldı.
Bu yüzden çok fazla dikkat ve zihinsel sağlık bakımına ihtiyacımız var. Bu yüzden bakıma yardımcı olacak ipuçları getirdik.
Reklamlar
Sağlıklı bir diyet yapın
Herhangi bir sağlık bağlamında dengeli bir beslenme endikedir. Ancak sebzeler açısından zengin ve çeşitli bir menüye sahip olmanız gerekir ve sağlıklı gıda, refah için önemli besinleri sağlayabilir.
Bu gıdalar, enerji seviyelerinin yanı sıra hafıza ve biliş gibi beyin fonksiyonları, ruh hali, uyku ve refahla ilgili hormonların üretimi de dahil olmak üzere organizmanın düzgün işleyişinin korunmasına yardımcı olur. Depresyon gibi zihinsel bozuklukları olan kişilerde hafif bir kronik inflamasyon durumu vardır.
Reklamlar
Sağlıklı beslenme bu inflamatuar süreçle savaşmaya yardımcı olabilirken, işlevsiz bir menü de hastalığın ağırlaşmasına katkıda bulunabilir. Bu nedenle eğer hala dengeli bir diyet uygulamıyorsanız bir beslenme uzmanına başvurun.
profesyonel terapi
İnsanlar profesyonel terapinin yalnızca ciddi zihinsel ve duygusal hastalık vakalarında endike olduğunu düşünüyor, ancak durum böyle değil.
Hepimizin kendi sorunları var ve çoğu zaman bunlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz, mantık şu ki bir uzmandan yardım almamız gerekiyor.
Psikolojik tedavi korkularla yaşamak, özgüveni artırmak, duygularla baş etmek, bağımlılıklardan kurtulmak ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için gerekli desteği verir.
fiziksel egzersizler yapın
Düzenli olarak fiziksel aktivite yaptığınızda, sadece estetik nedenlerden dolayı değil, daha da önemlisi sağlık açısından da tavsiye edilir.
Sık sık egzersiz yapmak kan dolaşımını ve kardiyovasküler sistemi iyileştirir. Hatta hücrelere daha fazla besin ve oksijen götürür.
Alışkanlıkların bir parçası olarak hastalıkların önlenmesini sağlar, ruh sağlığı açısından fiziksel aktivitelerin rolü çok önemlidir. Egzersiz sırasında zevk ve esenlik hissi veren hormonlar salgılanır.
Kiminle ilişki kurduğuna dikkat edin
Zehirli bir ilişki, bir kişinin diğeri üzerinde belirli bir güç uyguladığı, ne kadar farkında olmasa da kendini kötü hisseden bir ilişkidir.
Ne yazık ki bunlar düşündüğümüzden daha yaygındır ve iş, arkadaşlık, duygusal ilişki veya ebeveynler ile çocuklar arasındaki herhangi bir ilişkide meydana gelebilir. Sağlıklı bir ilişki diyalog, anlayış, kabul ve takdir sunar.
İlişkinin her iki tarafı da seçme özgürlüğüne sahiptir, hakimiyet, korku ve teslimiyet duygusu yoktur. Toksik bir ilişki içinde olduğunuzun farkındaysanız, bundan kurtulmanız önemlidir.
Uykunuzun kalitesi
İyi uyumak sandığınızdan çok daha önemlidir, dolayısıyla vücudumuz uyku sırasında yenilenir ve gerekli ayarlamaları yapar.
Bir fikir sahibi olmanız için, kötü uyuyanların antikor üretiminin yetersiz olmasından dolayı bağışıklığı düşük olabilir. Ruh sağlığı denince kaliteli uykunun önemini daha da fazla fark edebiliyoruz.
Kaliteli uykunun, çok az veya hiç kesinti olmadan birbirini takip eden saatler süren uyku ve hak edilmiş dinlenme ve esenlik için yeniden şarj edilmiş bir enerji hissiyle uyanmak ile karakterize olduğunu hatırlamakta fayda var.
