Оголошення
Навіть до Covid-19 країна вже вирізнялася негативом у сфері охорони психічного здоров’я. Бразилія посіла перше місце за поширеністю тривожних розладів і п'яте місце за рівнем депресії.
Тому нам потрібно приділяти багато уваги та піклуватися про своє психічне здоров’я. Тож ми надали поради, які допоможуть у догляді.
Оголошення
Дотримуйтеся здорового харчування
Збалансована дієта рекомендована в будь-якому контексті здоров’я. Але ви повинні мати меню, багате та різноманітне овочами та здоровою їжею, яка здатна забезпечити важливі поживні речовини для гарного самопочуття.
Ці продукти допомагають підтримувати належне функціонування організму, включаючи такі функції мозку, як пам’ять і пізнання, вироблення гормонів, пов’язаних із настроєм, сном і самопочуттям, на додаток до рівня енергії. Люди з психічними розладами, такими як депресія, відчувають легкий стан хронічного запалення.
Оголошення
Здорове харчування може допомогти впоратися з цим запальним процесом, а неправильне меню може сприяти його загостренню. Тому, якщо ви все ще не дотримуєтесь збалансованого харчування, зверніться до дієтолога.
Професійна терапія
Люди думають, що професійна терапія показана тільки при серйозних психічних і емоційних захворюваннях, але це не так.
У кожного з нас є свої проблеми, і часто ми не знаємо, як з ними впоратися, логіка полягає в тому, що потрібно звернутися за допомогою до фахівця.
Психологічне лікування забезпечує необхідну підтримку, щоб жити зі страхами, підвищити впевненість у собі, впоратися з почуттями, позбутися залежності та створити більш здорові стосунки.
Практикуйте фізичні вправи
Регулярні фізичні навантаження рекомендовані не тільки з естетичних міркувань, але ще більше з точки зору здоров’я.
Часті заняття спортом покращують кровообіг і серцево-судинну систему. Крім того, до клітин надходить більше поживних речовин і кисню.
Як частина звичок, вони запобігають захворюванням. З точки зору психічного здоров’я, фізична активність є важливою. Під час тренувань виділяються гормони, які приносять відчуття задоволення та благополуччя.
Будьте обережні, з ким спілкуєтеся
Токсичні стосунки – це стосунки, в яких одна особа має певну владу над іншою, яка почувається погано, навіть якщо вона цього не усвідомлює.
На жаль, вони більш поширені, ніж ми собі уявляємо, і можуть статися в будь-яких стосунках, таких як робота, дружба, прихильність або між батьками та дітьми. Здорові стосунки — це діалог, розуміння, прийняття та вдячність.
Обидві сторони у відносинах мають свободу вибору, немає почуття домінування, страху і підпорядкування. Якщо ви усвідомлюєте, що перебуваєте в токсичних стосунках, важливо звільнитися від них.
Якість вашого сну
Хороший сон важливіший, ніж ви можете собі уявити, тому саме під час сну наше тіло відновлюється та вносить необхідні корективи.
Щоб дати вам уявлення, ті, хто погано спить, можуть мати низький імунітет через неефективне вироблення антитіл. Коли ми говоримо про психічне здоров’я, то ще більше бачимо важливість якісного сну.
Варто пам’ятати, що якісний сон характеризується послідовними годинами сну з невеликою перервою або без неї та пробудженням із відчуттям заряду енергії для заслуженого відпочинку та гарного самопочуття.
