Оголошення
Фізичні вправи, що підвищують рівень тестостерону, мають високу силу і опір, тобто вправи потрібно виконувати інтенсивно, доки ви більше не зможете продовжувати, і з короткими зупинками на відпочинок, відповідно до вказівок фахівця.
Тестостерон є одним з найважливіших гормонів для підтримки здоров'я, відповідаючи за лібідо, регуляцію настрою, зміцнення імунної та кісткової систем, а також допомагає втрачати жир і нарощувати м'язову масу.
Оголошення
Однак, щоб ці вправи сприяли збільшенню вироблення тестостерону, необхідно підтримувати адекватну вагу, добре спати та вживати достатню кількість вітамінів і мінералів.
Перегляньте, які вправи можна включити в тренування для підвищення тестостерону:
Оголошення
Бодібілдінг
Силовий бодібілдинг, який опрацьовує велику кількість груп м’язів, як-от станова тяга, присідання, жим лежачи, тяга в нахилі, підтягування та згинання рук, коли виконується з високим навантаженням і навіть відмовою м’язів, може подвоїти рівень тестостерону.
Найімовірніше, що заняття проводяться під керівництвом фізкультурника, який буде контролювати процес.
Кросфіт
Вправи можуть підвищити рівень тестостерону. Виконання кросфіту є однією з альтернатив HIIT і бодібілдингу, оскільки включає в себе елементи обох і виконується з короткими інтервалами відпочинку або без них.
Зрештою, це знижує артеріальний тиск і кортизол, відомий як гормон стресу, забезпечуючи гарне самопочуття та більш регулярний сон.
Функціональний
Функціональне тренування закінчується одночасною роботою великої кількості м’язів, а також використанням ваги вашого тіла для виконання вправ.
Практика функціонального тренування допомагає збільшити вироблення тестостерону в організмі, але також покращує баланс, м’язову пам’ять і об’єм легенів.
HIIT
HIIT – це тип високоінтенсивних вправ з періодами відпочинку від 30 секунд до 2 хвилин, під час яких людина може повністю зупинитися або просто зменшити інтенсивність.
Окрім підвищення рівня тестостерону, він також підвищує рівень GH, також відомий як гормон росту, допомагає підтримувати здоров’я серця, стимулює збільшення м’язової сили та продовжує спалювати жир протягом 36 годин після закінчення тренування.
Спорт високої інтенсивності
Деякі види спорту, такі як баскетбол, футбол або волейбол, вважаються високоінтенсивними вправами, тому їх заняття можуть допомогти регулювати рівень гормонів у крові, наприклад тестостерону, а також покращити роботу серця та легенів і запобігти накопиченню жиру. .на тілі.
Інші способи підвищення тестостерону
Щоб рівень тестостерону був достатнім, необхідно не тільки займатися різними видами фізичних вправ, а й звернути увагу на свій раціон, включаючи вітамін D, цинк і магній, аргінін, намагаючись уникати дієт з обмеженням калорій і вживання алкоголю. напої.
Сон стає ще одним важливим фактором для правильного утворення тестостерону, оскільки саме під час сну мозок може виробляти необхідні гормони.
Підтримка збалансованої ваги також є способом підвищення рівня, оскільки надлишок жиру в організмі може перетворювати тестостерон в естроген.
