Оголошення
Міофасціальне розслаблення стає все більш популярним після тренування, дуже затребуваним серед тих, хто займається фізичною активністю.
Практикуючи міофасціальний реліз, він обіцяє зменшити біль і зняти напругу м’язів після тренування.
Оголошення
Хоча це дуже легко зробити, багато людей не знають, що таке міофасціальний реліз і для чого він потрібен.
Тому ми зібрали всю інформацію, щоб відповісти на ваші запитання.
Оголошення
МІОФАСЦІАЛЬНИЙ РЕЛІЗ
Міофасціальний реліз - це вид масажу, який можна виконувати за допомогою поролонового або полівінілхлоридного валика.
Що таке фасція?
Фасція - це тканинний шар, який служить для розділення різних структур тіла. Таким чином, він включає кілька внутрішніх структур, таких як:
- кістки;
- суглоби;
- нерви;
- органи;
- м'язи.
У м’язах фасція оточує, з’єднує та підтримує м’язи. Таким чином, він працює для захисту м’язових волокон від тертя та координації рухів.
Однак деякі люди можуть мати більш товсту і жорстку фасцію. Потім виникають труднощі в русі, брак сил і навіть проблеми з поставою.
Нарешті, міофасціальний реліз виглядає як техніка масажу для розслаблення фасції та покращення всіх пов’язаних з нею функцій.
Таким чином, міофасціальний реліз важливий для:
- Підвищити гнучкість;
- Покращують рухливість суглобів;
- Підвищення працездатності у фізичних навантаженнях;
- Стимулюють кровообіг.
ЯК ВИКОНАТИ МІОФАСЦІАЛЬНИЙ РЕЛІЗ?
Щоб зробити це розслаблення, потрібно натиснути на певні точки тіла. Для цього можна використовувати:
- Поролонові валики;
- палички ПВХ;
- масажні кульки;
- руки.
На додаток до ряду предметів, які можуть допомогти вам з міофасціальним звільненням, це можна робити на різних частинах тіла, таких як:
- плечі;
- шия;
- Зброя;
- щелепа;
- спина;
- Голова;
- ноги;
- Ноги;
- Стегна.
Ви можете робити масаж тільки технікою міофасціального релізу. Але у випадку з самомасажем краще використовувати предмети, які вам допомагають, а руки залишити в стороні.
Потім візьміть поролоновий валик або масажний м'яч і з легким натиском робіть рухи вперед і назад.
Як і у всьому іншому, важливо бути послідовним, щоб отримати хороші результати. У випадку міофасціального релізу все не інакше.
Необхідно правильно застосовувати техніку щодня, щоб фасція дійсно стала більш гнучкою і розслабленою.
ПЕРЕВАГИ МІОФАСЦІАЛЬНОГО РЕЗОЛІЗУ
Зараз ми покажемо вам переваги міофасціального релізу:
ЗНІМАЄ БІЛЬ
Жорсткість фасції може бути пов’язана з м’язовим болем і обмеженням рухів суглобів. Таким чином, міофасціальний реліз допомагає зробити фасцію більш гнучкою та розслабленою.
В результаті ми маємо більше свободи рухів і менше напруги в м’язах і суглобах. Так зменшується біль.
ЗМЕНШУЄ РИЗИК ТРАВМ
Коли ви робите міофасціальний реліз, ви відчуваєте себе слабшим і розслабленим після тренування, тому це добре як для тренування, так і для зниження ризику травм.
Крім того, зменшення напруги в тілі та більше свободи рухів навіть покращує неправильну поставу тіла.
ПОКРАЩУЄ ПРОДУКТИВНІСТЬ
Ефективність у фізичних навантаженнях, як правило, покращується після виконання міофасціального релізу. Масаж покращує кровотік, що чудово підходить для вибухових вправ.
Міофасціальний реліз також допомагає з діапазоном рухів, що в кінцевому підсумку сильно впливає на вашу ефективність.
ПРИСКОРЮЄ ОЗДОРОВЛЕННЯ
Будь-який вид масажу може стимулювати кровообіг. Тому міофасціальний реліз прискорює відновлення після інтенсивного тренування м'язів.
Завдяки більш ефективному кровообігу до м’язів надходить більше поживних речовин, що означає набагато швидше відновлення тканин.
